治病基本療程(保證療效)是多少？

治病基本療程(保證療效)
人體細胞一生分裂五十次，周期為2.4年，亦即分裂前約三前年調養成健康細胞，理論上人可以健康地活到120歲，當然這是生命工程的範圍之廣與困難之深且工期甚長。是每一人都會碰到的大難題直到生命結束亦即工期隨之結束。以下摘自各本著作的摘要如下：
《不生病真正法》中談及中醫治病基本療程(保證療效)是三個月，與血管(液) 新陳代謝需120天相關，其餘的生理器官組織所需的新陳代謝的時期如下：
皮膚的新陳代謝 四至六個月
肌肉的新陳代謝 二年三年
筋的新陳代謝 三年五年
骨的新陳代謝 七年以上
五臟六腑是筋和肉的組合痊癒須二至五年。

老年人睡前健康操

老年人睡前健康操
這種看似簡單的體操，方法簡便，容易掌握。綜合了腹式呼吸和身體伸展，對改善老年人的睡眠有幫助。
第一節：脖頸運
頭向前傾斜，直到感覺肌肉有些抽緊，持續10秒，接著，前後各做1次。
第二節：刺激、活動肩膀肌肉
慢慢抬肩，然後突然放鬆回到原位，如此重復10次。
第三節：伸展擴胸
雙手在背後相握，往後伸展擴胸，持續10秒。
第四節：壓手掌
雙手舉在胸前，吸氣、吐氣時向中間施力，重復10次。
第五節：舒展脊背
慢慢扭轉上半身，先向左邊轉，持續10秒，反方向再做一次。
第六節：彎曲腳趾，刺激腦部
雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然後突然放鬆重復10次。
(摘自中國老年保健醫學雜誌2006年增刊)

時尚音樂運動保健法

時尚音樂運動保健法
我國醫學事業科學技術在不斷進步和發展，其中自然療法也在發展和延伸，我們介紹的“音樂運動保健法”，即為自然療法系列，對人類健康長壽有良好的效益。音樂運動保健法是在音樂伴隨下進行適度運動，以達到健身養生防病治病目的。
一、 方法
音樂：首先要以旋律優美`親清新的樂曲最佳，響聲不超過80分貝的輕音樂為最佳音量，使人聽之享受一種清雅寧心的感覺，並應根據每個人不同的病情、不同的文化程度、個人的愛好情趣、性格特點，選擇適應自己樂曲。
運動：最佳時間為每晚飯後30分鐘左右進行，運動極限在40-90分鐘左右為宜，最佳的運動量為適度運動，在音樂旋律中，根據每個人的體質所承受不同的運動程度，任意選擇適應自己運動。如(1)可以身靜心地欣賞音樂，隨節奏自由自在地自身運動；(2)也可以和大家一起伴隨音樂旋律歡歌起舞；(3)還可以一邊聽音樂，一邊散步、練太極拳、舞劍、健美操等等均可以自行實施。要注意的是應根據個人的體質和欣賞水平酌情而定，在掌握好自身狀況前提下，可以自知運用，只要是自己喜愛的音樂和愛好的運動，隨心所欲地去應用它，堅持下去會得意想不到的結果。
場地：可以選擇庭院、公園等均可，自己可以創造一切空間，隨意選擇良好場地，使用方便。
二、 適應症
音樂運動保健法，為多功能療法具有精神和身體的養生作用，既能防病，又有治療多種疾病。如心理及精神障礙、慢性胃炎、結腸炎、月經不調、腰痛病、關節炎、心臟病、高血壓等等、只要不是絕對臥床患者均可採用。適用於各種年齡，各種不同階層的人。
三、 功能
音樂運動，從中醫學角度來看，美妙的音樂，通過聽覺器官傳入人體發生微妙地和諧地同步共振。與此同時音樂可提高大腦皮層神經細胞的興奮性、活耀和改善情緒、消除外界精神心理因素所造成的緊張狀態，通過神經和神經體液調節機制，促進人體分泌出多種有益健康的激素、酶等生理物質，從而起到調節血液流量、促進血液循環、增強心腦肝腎等功能、增強加胃腸蠕動和消化腺體分泌加強新陳代謝等作用。
四、 特點
音樂運動，得益於音樂療法和運動的綜合效力，優於其他的單一的體育運動。既健身養生，又能防病、治病，為最佳的中醫整體觀點療法。“音樂療法”作為一種療法，取代了舊的單一的藥物醫療的機制，符合建立新的醫學模式，即藥物心理社會醫學模式。
五、 效果
生活中因心理因素起多種疾病，對身體建康有很大的影響，經採用該療法治療，對輕度病症3個月即見效，中度病症6個月可見效果，重症一年以上均可達良好效果。對體弱多病者，經過治療，絕大部多數症狀均得到解除，身體能奇蹟般地恢復青春活力，而且大大減少醫藥費用，利國利民健康。
(摘自中國老年保健醫學雜誌2006年增刊)

延年益壽老年保健歌

‧延年益壽老年保健歌‧
六十七十不算老，延年益壽有訣竅。晨起一杯溫開水，以步代車走城郊。
甩手踢腿轉轉腰，每天做套保健操。吃罷早點散散心，聽聽廣播看看報。
中飯宜精吃得好，晚餐清淡勿過飽。少油低鹽高蛋白，豆腐蔬菜好菜餚。
不抽煙，少飲酒，提神活血又醒腦。家務事，動動手，市場天天瞧一瞧。
發現小病早查治，防毒防癌防感冒。勤動腦，多思考，增強智力緩衰老。
聽聽信息訪訪友，作畫奕棋廣愛好。整整史料寫寫稿，不利用也不計較。
心胸豁達排干擾，健康長壽人不老。
(摘自中國老年保健醫學雜誌2006年增刊)

保健養生時尚觀點

保健養生時尚觀點
預防醫學提出養生保健四個觀點
觀點1：最新的醫學研究顯示，某些碳水化合物含量豐富的飲食會使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖，甚至糖尿病和心臟病，原因是這些碳水化合物血糖負載很高。去年，醫學界的5個臨床試驗表明低碳水化合物飲食，低脂飲食一樣能有效促進快速減肥，並能預防糖尿病和心臟病等疾病。
上世紀70年代，心臟病專案羅伯特‧阿金斯博士證明碳水化合物高的食物會刺激胃口，增進食慾，使人發胖，而且還會誘發II型糖尿病。阿金斯博士的實驗還證明低碳水化合物飲食可以在短時間內促進體重下降，被當實營養學家斥為謬論。以前的醫學營養界只認為脂肪是人類健康的罪魁禍首。然而現在，越來越多的專家認為阿金斯的理論是有一定的科舉的道的，碳水化合物的確對人體健康有害。如前所述，最近研究顯示，某些碳水化合物含量豐富的食物會使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖，甚至糖尿病和心臟病。既然有一部分碳水化合物食物能引起肥胖和疾病，那麼要避免這種問題的發生，就應該選擇健康的碳水化合物食品，也就是血糖負載低的碳水化合物。
觀點2：肥胖是頭號殺手
2004年2月，英國醫學界專家嚴重警告說：“肥胖是威脅人類健康的最大的敵首”。英國人口的肥胖的問題，對於英國的醫療服務體系猶如引爆的定時炸彈，如果政府和有關各界部門不及時採取全國性的策略，任由目前的趨勢繼續下去，到2020年時，至少有1/3的英國成人將受肥胖問題的困擾。同年3月，美國疾病預防與控制中心對外宣怖，在美國，吸煙將不再是頭號殺手，因為肥胖正式成為美國人死亡的主要原因。據估計，美國大約有1.296億人超重或肥胖，佔總人口的64%。事實上，聯合國早已調查顯示，肥胖問題也不容忽視的。不久前有專家預測，在未來10年內，中國的肥胖人群會超過2億。美國和英國等肥胖現象嚴重的國家目前已經開始向肥胖宣戰。
觀點3：睡眠是件大事
最近有實驗表明，當一個人睡眠不足的時候，人體的免疫系統產生抗體會減少，免疫力會減低，人就容易生病，如得感冒、腸胃疾病等。睡眠不足引起的精神焦慮會導致神經衰弱。芝加哥大學研究人員發現對一組連續6天每天只睡4個小時的人進行觀察，發現他們的荷爾蒙系統和新陳代謝系統均發生混亂。實驗的結論是：長期缺乏睡眠可引發或加劇糖尿病、高血壓和肥胖症。瑞典一家醫院的研究人員發現，睡眼不足還會使血液中的膽固醇含量增高，因而發生心臟病的機率會增加。澳大利亞的一個研究學會指出，人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠混亂，會影響細胞的正常的分裂，因此可能產生癌細胞的突變，而導致癌症的發生。另外，睡眠不足或對大腦產生影響，譬如記憶力、創造力下降、精神不能集中等。
觀點4：炎症是多種疾病之源
稍有醫學常識的人都知道，炎症是身體抵禦病毒感染的第一道防線，是對身體的保護。但是最新的醫學研究發現，當炎症的程度嚴重或發現展成慢性炎症時，它就導致心臟病的發作、結腸癌和早期老年癡呆症等一系列其它疾病。踢傷腳趾、割破手指不是甚麼大不了的事情，人們難以想像就連這些小毛病也可能引發身體的嚴重的災難，隨著對心臟病結腸癌和早期老年癡呆症等疾病不斷研究，科學家驚奇地發現為人們所熟知的，作為人體免疫防禦機制的炎症，竟和這些致命疾病有著千絲萬縷的關係。一旦炎症展成慢性，它可能預示著疾病發生的可能性。高糖高脂肪的飲食是現代人生活的中心，加之嚴重缺乏運動，慢性炎症實際上開始困擾越來越多的人。而這些人將極有可能面臨嚴重的健康問題。至於慢性炎症會引發何種疾病，則很大程度上要看炎症出現的部位，心臟病是最早被發現可能與炎症有關的疾病之一。 (摘自中國老年保健醫學雜誌2006年增刊)

進餐時的最佳順序和溫度

進餐時的最佳順序和溫度
我們如何在品嚐美食時贏得健康。那麼除了滿足自己的味蕾和身體外，就應該在程序上下功夫。
選擇最健康的進餐順序：湯、青菜、飯、肉、半小時後吃水果。理由是：選擇最正確的進餐方式，讓食物營養發揮最佳功效。
選擇最健康的飲食溫度：茶、泡茶的最佳水溫為攝氏70-80度，這樣泡出來的茶色香味俱佳。咖啡、熱咖啡的溫度在攝氏70度左右時最為香甜可口，而冷咖啡的最佳溫度則是攝氏6度。牛奶，攝氏60-65度最為芬香。湯、熱湯的溫度在攝氏60-65度時口感最好。蜂蜜，沖泡的最佳溫度為攝氏50-60度。粥，用來煮的溫度也是攝氏50-60度好。甜食感覺最甜溫度是攝氏37度。涼開水，不是越涼越爽，攝氏12-17度時口感最好。啤酒，最好的溫度，春秋為攝氏10度，夏天為攝氏5-6度，冬天為攝氏10-15度。
(以上摘自中國老年保健醫學雜誌2006年增刊)

預防保健防患未然

預防保健防患未然
合理搭配美膳食
營養均衡好身體
大量的醫學研究資料表明，飲食營養合理、選擇食物得當、重視飲食保健是完全可以預防、減少和對抗各種老年常見急病的。而且大量的臨床實踐發現有許多事物均具有防病治病的奇效。因此，利用天然食物進行飲食保健，是中老年人日常生活中簡便易行措施。
１‧補充人體所需要的各種營養素
為了維持中老年人良好的營養狀態，增加機體的免疫功能以防止身體不受各種疾病的入侵。要有足夠的熱量(每日8000-10000焦耳)保證生命活動力消耗的需要；要有足夠的蛋白質供機體組織修復和更新之用；要有充分的礦物質與參與構成機體組合調節生理功能；要有豐富的維生素保證有關生命活動的正常進行；要有足夠的纖維幫助胃腸道蠕動和正常排泄，減少腸內有害物質的殘留；此外，還需要補充足夠的水分以維持各種生理機能的正常進行。
２‧給予三高一低的飲食
三高一低的飲食的結構應是：高維生素、高蛋白質、高纖維和低脂肪。因為中老年人一般飲食慾降低和消化吸收功能減弱，三高一低的飲食既可以補充足夠的營養素，又可減少油膩性食物，有利於中老年的吸收，改善中老年食慾。
主張多吃的食物：蔬菜、水果、蛋、脫脂奶粉。
適量掌控的食物：適當多吃牛、羊、豬的瘦肉。
避免的食物：油炸物、肥肉、肥腸、內臟、豬油等油膩物。
３‧各種維生素交替補給
維生素主要從新鮮蔬菜、水果中獲取。如果攝入不足，則應給予天然的維生素補充食品。
４‧粗精搭配
改變單純的精白米、麵做主食的習慣，當適當調配一定比例的粗糧，如全麥麵粉、玉米粉等。同時飲食中應增加各種豆類、菌類、藻類及堅果類食物。
５‧增加多汁飲食
由於中老年人消化功能降低，吃的東西很少，適當多供給一些多汁飲食，如鮮果汁、牛奶、各種湯及羹類，既可補水，又可以補充營養素，還可以幫助殘留在體內毒素的排泄，起到真正補充營養的作用。
６‧多食魚類(包括海魚)等水產品及酸奶
做為日常膳食飲料應每日食用嗜酸乳酸桿菌製成的酸奶，最好用低脂和無脂的酸奶。儘可能多食魚類包括海魚等水產品。
７‧合理的膳食安排
正常情況下，一日三餐，而餐間隔時間4-6小時比較合理，但中老年人往往消化吸收功能減退，可採取少量多餐的方式進餐。
從以上幾個方面可以知道，人體需要的基本營養素有多種，膳食中哪一種營養素都不能少。但遺憾的是沒有一種食物能滿足所有營養的需要，這就要求在選擇食品時應合理搭配，均衡營養。
(以上摘自中國老年保健醫學雜誌2006年增刊)

自我保健珍愛生命

自我保健珍愛生命
人的一生為溫飽生計，為兒孫後代，孜孜亟亟，忙忙碌碌，又苦又累。老年退休後，困居在家，照理來說應該是享受清閒與舒適之時，然而，由於某些心身疾病的存在，能真正享受這種“清福”的老年朋友並不多！
隨著社會的發展和經濟的日益繁榮，人類壽命的延長，人口結構逐步呈現老齡趨勢，中老年醫療保健已成為新的重大社會問題。在某種程度來說，心身健康需要個人的自我維護，中老年朋友自己也需要承擔一定的義務，對健康須自負其責，自我保健是指個人自己為保持健康而採取一系列積極主動的養生防護措施，這對疾病的預防，疾病的早期治療與早日康復等方面來說均具有重要意義也特別適宜於我國國情和現狀。
傳統治療醫學面臨著極大的挑戰，科學正顛覆一切。預防醫學已經不可否地進入了千家萬戶，醫學對人體的研究已經從器官水平上升到細胞分子水平，細胞健康才是生命的根源。現代醫學不斷地證實：人體只生一種疾病，那就是細胞病。不管生的一般感冒還是像憂鬱症那樣的精神病，或是有聲生命危險的癌症，所有的疾病都是由於細胞出現了故障而引起的。健康來源於日常的點滴生活日常生活老年人要從平常生活的細微之處來照顧好自己，無論是日常飲食、平常锻鍊還是心理調整都要從科學的角度出發，以科學的方法來指導老年人的保健養生，我們监信，你的不斷付出，一定會換來的是你的長壽百年。(以上摘自中國老年保健醫學雜誌2006年增刊)

心理調節勝過靈丹妙藥

心理調節勝過靈丹妙藥
現代醫學、心理專家們發現，希望、信心屬於一種很有效力的心理因素，能使人產生開朗、樂觀和積極向上的精神，從而增大腦皮質的功能和整個神經系統的興奮性，進而通過神經系統、內分泌系統等分泌皮質激素和腦啡呔類物質，提高人體的免疫力和抗病能力。並認為：中老年，只要保持樂觀的生活態度、積極向上的情趣，對自己健康長壽充滿信心，就能動員自己體內足夠力量抵禦各種常見的老人病。
心理健康需要“營養”一般人都知道，身體的生長發育充足的營養，如蛋白質脂肪糖無機鹽維生素和水等。事實上，心理“營養”也非常重要，若嚴重缺乏，則會影響心理健康。
那麼，人類重要的精神“營養素”有那些呢？
第一種也是最重要的精神“營養素”是愛。童年時代主要是父母之愛，少年時代增加了伙伴和師長之愛，青年時代情侶和夫妻尤為重要。中年人社會責任重大，同事、親朋和子女之愛十分重要，而老年人對子女和孫輩的愛在他們生命佔重要地位。愛有十分豐富的內涵，如情愛、關懷、安慰、鼓勵、獎賞、贊揚、信任、幫助和支持等皆是。一個人如長期得不到別人尤其是自己親人的愛、心理上會出現不平衡、進而產生障礙或疾患。
第二種重要的精神“營養素”是宣泄和疏導。可能每個人都有這樣的體會：遇到不順心的事想對親人和好友訴說，把心理的不快倒出來，這就是宣泄。與此同時，也希望有人幫助自己解開心理的疙瘩，或幫助出出好主意。宣泄和疏導都是維護心理平衡的有效的辦法。心理負擔著持長期得不到宣泄和疏導，則會加重心理矛盾進而成為心理障礙。
善意和講究策略的批評，也是重要的精神“營養素”。它會幫助人們明辨是非，改正錯誤，進而不斷完美自己。一個人長期得不到正確的批評，勢必會滋長驕傲自滿的毛病、固執、傲慢、自以為是，而這些都是心理不健康的表現。(以上摘自中國老年保健醫學雜誌2006年增刊)

心理養生四要素

心理養生四要素
專家預計：心理養生將成為21世紀的健康主體。所謂心理養生，就是精神上保持良好狀態，以保障機體功能正常發揮，來達到防病健身、延年益壽的目地。
善良是心理養生的營養素。心存善良，就會以他人之樂為樂，樂於扶貧幫困，心中常有欣慰之感；心存善良，就會與人為善樂於存好相處，心中就有愉悅之感；心存善良，就會光明磊落樂於對人敞開心扉心中常有輕鬆之感。總之，心存善良的人，會始終保持泰然自若的心理狀態，這種心理狀態能把血液的流量和神經細胞的興奮度調至最佳狀態，從而提高了機體的抗病的能力。所以善良是心理養生不可缺少的高級營養素。
寬容是心理養生的調節閥。人在社會往來中，吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避免地要發生。面對這些，最明智的選擇是寬容。寬容是一種良好的心理品質。它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟、堅強和力量。一個不會寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處於緊張的狀態，從而導致神經興奮，血管收縮，血壓升高，始心理生理進入惡性循環。學會寬容就會嚴於律己，寬以待人，這就等於給自己的心理安上了調節閥。
樂觀是心理養生的不老丹。樂觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發人的活力和潛力，解決矛盾，逾越困難；而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它使人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前一籌莫展，影響身心健康。
淡泊是心理養生的免疫劑。淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清末張之洞的養生名聯說：“無求便是安心法”；當代著名作家冰心也認為“人到無求品自高”。這說明，是一種崇高的境界和心態，是對人生追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態，就不會在世俗中隨波逐流，追求`名利；就不會對身外之物得大喜，失而大悲；就不會世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。淡泊的心態使人始終處於平和的狀態，保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將被擊退。(以上摘自中國老年保健醫學雜誌2006年增刊)

甚麼是亞健康？它的界定標準是甚麼？

甚麼是亞健康？它的界定標準是甚麼？
亞健康就是慢性疲勞綜合症。
亞健康處於健康與疾病之間，因此國內學者稱這種人為半健康人。
亞健康的表現有：疲乏無力、情緒不佳、煩躁失眠、頭疼頭暈、建忘、胸悶、心悸等等不適，但各腫儀器和生化檢查都很難確診是甚麼病，其後發展為某種疾病，也可能持續於這種狀態不發展或者自行消退。
亞健康人群所佔的比例是很大的，據專家深入研究估計，大概佔70%。
美國疾病控制中心將亞健康的標準進行修訂，初步稱之為國際標準：
(1)症狀標準：
‧體力或心理負荷過重不易解除的疲勞
‧沒有明確原因的肌肉無力
‧失眠多夢、早醒或嗜睡
‧頭脹、頭昏或頭痛
‧注意力不易集中、記憶力減退
‧早發性脫髮或白髮
‧食慾不振
‧肩背部不適、胸部有緊縮感、或有腰不痛、不定位和肌痛和關節痛，但無明確的風濕或外傷史
‧心情抑鬱、焦慮或慌張、恐懼
‧興趣減退或喪失
‧性功能減退
‧低熱
‧咽乾、咽痛或喉部有緊縮感
(2)診斷標準：
‧疲勞反復發作，持續6個月以上
‧根據病史體檢或實驗室的檢查結果，可以排除引起慢性病疲勞的各種器質行疾病
如果你確定有上述症狀，都可以確診為亞健康。
(以上摘自中國老年保健醫學雜誌2006年增刊)