老年人睡前健康操

老年人睡前健康操
這種看似簡單的體操，方法簡便，容易掌握。綜合了腹式呼吸和身體伸展，對改善老年人的睡眠有幫助。
第一節：脖頸運
頭向前傾斜，直到感覺肌肉有些抽緊，持續10秒，接著，前後各做1次。
第二節：刺激、活動肩膀肌肉
慢慢抬肩，然後突然放鬆回到原位，如此重復10次。
第三節：伸展擴胸
雙手在背後相握，往後伸展擴胸，持續10秒。
第四節：壓手掌
雙手舉在胸前，吸氣、吐氣時向中間施力，重復10次。
第五節：舒展脊背
慢慢扭轉上半身，先向左邊轉，持續10秒，反方向再做一次。
第六節：彎曲腳趾，刺激腦部
雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然後突然放鬆重復10次。
(摘自中國老年保健醫學雜誌2006年增刊)