自體藥房(摘自陳立維 著《益生菌觀點》一書中進入益生菌觀點之前)
我們如果欣慰於醫學的分科和會診的進步，更應該對造物的匠心獨具五體投地。
體內的系統分工不僅完美，其間相互的連結和合作更是無懈可擊，所以醫學的分工早在
上帝的規劃中，人體除了免疫系統外，各器官對於健康的維護，毒素的排除，營養的分
配就是天衣無縫的設計，造物更創造了適合益生菌定居的絕佳環境，為人體健康提供多
一層保護。
身心靈平衡才是健康基石
健康以英文來詮釋不應該是health，那只是代表一個不生病的狀況，正確的說法是
wellbeing，醫學專家就從這個字開始沉思該如何促成人體的全方位健康。也就在近二十
年的相關研究中發現了造物原始設計的「全人密碼」，科學家終於臣服于大自然的創
作，相信身、心、靈平衡才是健康的基石，而且三者之間互相牽制、互相聯繫、互相支
援、互相影響的事實更加令科學家驚歎，尤其情緒、壓力、緊繃等心理狀態和免疫能力
與癌症的關係，也一一被科學家證實。
從經營生命的角度看健康，每一個人對於身、心、靈平衡本應嚴厲執行，將休閒、
舒壓、運動及情緒管理擺在生活中優先順序的前位，尤其人際關係的架構與維護，更是
健康無形的營養劑，宗教、社團的發展也佐證了全人類經營全方位健康的趨勢。所以新
的“醫(生)病(人)關係”變成是自己和自己的對話，你到底是不是病人也在完備的認知後下定
義。在我個人的字典中，正確的觀念加上自律行為生活，「疾病」可望絕跡，至少有相
當高的比例的「疾病」可以消失。
如果病人比醫生更懂得健康管理？
西方醫學發展三百多年以來，醫生是一形象專業，備受推崇、尊敬的高尚職業，他
們的工作是救人。只是這些艱辛白袍之路，卻只接受了半套的醫學養成教育，他們進入
職場，看著X光片、檢驗報告、磁振造影(MRI)，他們做出診斷，他們開立處方，他們
走進手術室，病人的肚皮被一一劃開，試問，如果他們停止了學習？如果他們不再閱
讀？如果他們不再進修？如果他們不再接受新觀念療法？如果他們始終帶著白色
巨塔的傲慢？如果他們對於病人的健康沒有大方向的體會與關注？如果病人比醫
生更懂得如何經營健康？他們未來還是受人推崇與尊敬的高尚職業嗎？
真正的好醫生來自于「自體藥房」
以上談了許多，莫非是強調保健及預防醫學的重要，道理人人都懂，但很少在
執行，原因是出在基本觀念沒有建立，我們長久擁抱了錯誤的醫療社會觀，一個顛
倒的事實和我們朝夕相處，像極了住在我們腸道內的真菌和大腸桿菌，有事沒事制
造一些氣體，搞得的我們身心大亂，反射到尾大不掉的醫療產業，不知道這是巧
合，還是諷刺？
身體有需要的東西和不需要的東西，有可以容納的和不可以容納的，有可以吸
收和不可以吸收的，有內在的和外在的，有與生俱來的和添加的，健康建構在心理
層面的生理層面，身體內部隨時都有「致病的」和「健康維護的」兩種力量，細
菌、黴菌、病毒、寄生蟲隨時都在侵犯我們，白血球、免疫球蛋白、淋巴、脾臟、
骨髓肩負起保護的神聖使命，而最容易被一般觀念忽視的就是寄居在腸道、呼吸道及
陰道裏的益生菌，他們正是我一直在強調的人體珍貴好菌，他們位居對抗壞菌的最前
線，戰鬥的輸贏，主人的意志可以決定，看你是要去花錢買「人造抗生素」來摧毀
它，還是要做好自我健康管理來增建免疫大軍。
在進入「益生菌觀點」之前，我必須再強調，若能先破除根深蒂固的舊觀點，
接下來只要有「正確觀念的清晰認知」，誰說不藥而愈不可能？自體藥房的主人就
是你自己。
人體擁有一種任何機器都沒有的能力---自我修補的能力
一旦你發現了真相，
你將明瞭「友善細菌」才是你最好的朋友。
以下是「急診室的春天」電視影集中一
位重視“醫(生)病(人)關係”的醫生講的話
「身為醫生，如果我能找到符合病人所要的治療方式，
那就是我應該做的，我不認為只因為我做得到，就要
對病人動刀。」
讀者補充資料；
‧根據WHO 觀點，影響人類健康因素中，現代醫療(對抗療法) 8%，其他都
是以預防和保健為主。
‧中醫講求價值觀，分為三個層次。上工，治未病，不是找病，是養生。中
工，治將病，不是預防，是保健。下工，治已病。
‧中醫學“上醫醫未病，中醫醫欲病，下醫醫已病”，高明醫生治療沒病的
不良狀態，最大優勢以養生預防為主。中醫在治療上講就整體平和調節，
個性化治療，藥物取自天然，同時講求“藥食同源”，可從日常膳食中作
人體調養。(
2010年12月31日 星期五
看清「傳統醫學」的全貌
看清「傳統醫學」的全貌(摘自陳立維 著《益生菌觀點》一書中進入益生菌觀點之前)
「對症下藥」的問題
中國人說「對症下藥」，西醫的藥理也都抓住「症狀」來「對症下藥」，止痛、
止瀉、止痰等，這就是基本的「症狀醫學」，抗憂鬱、抗胃酸、抗過敏突顯出西醫根
深蒂固的「對抗理論」，抗生素就在西醫的對抗邏輯誕生，也由於其速效的威力而備
受尊寵，讓西醫的版圖不斷擴大。
很多問題值得提出深思：其一、如果人類就此自滿而停止反省，結局是如何？
我想自我毀滅是必然的結果。其二、到底西醫的禍害有沒有專業人事做出的專研究報
告？我們都知道醫療業界對細菌抗藥性有了覺悟，我們也清楚業界對藥物副作用已展
開檢討，但是我們卻未曾感受到任何還原歷史真相的省思，傳統醫學仍然持續以這樣
的邏輯來為大家治病，到底抗生素對於人體整體健康是加分還是減分？其三、如果抗
生素之父弗萊明(Alexander Fleming)發現的是益生菌種而不是青黴素，人類的歷史又將
如何呈現？
科學家一直企圖找出人類生病、老化及維持健康的秘訣，醫療產業的黑洞也該放
大呈現，好讓渴望獲得健康的一般大眾有判斷的依據。避開不必要的藥物和傳統治療
行為是我提出邁向健康的首要功課，自己冷不防也會深覺匪夷所思，相信讀完推薦以
下五本書籍的朋友，肯定會支持我的論述。黃振宇的《醫界的黑幕》施義雄的博士的
《醫生饒命》及三本譯作《一顆價值十億的藥丸》(Prescription Games)、《醫療完全自
保手冊》(How to Stop Your Doctor Killing You)、和《還我健康》(Reclaiming Our Health)。
看清「傳統西方醫療觀念」全貌
我相信中國老祖談「對症下藥」，指的應該是「症頭」，就是病根及病因，中醫的
智慧就在此，「頭痛不會醫頭，腳痛不會醫腳」，中醫深知，病因絕對與全身的迴圈，
氣血及平衡相關。我們在來看看西醫，絕大多數不願意承認他們常常忘掉了病因，
忽略了症頭，「頭痛醫頭腳痛醫腳」，藥到果然「病症」就除，如此快速的神效，
難怪一般不明就理的大眾，常發出「去看西醫好得比較快」的讚歎！當然，這也成
就了可怕的認知及習慣，一代一代地傳下去。
到了近五十年的全面抗生素世代，疾病的表現、機轉、病原出現了樹狀發展的
變化，如此前所未見的複雜性，抗生素當然難辭其咎，來自殘環境的毒素污染，人
類文明的飲食禍害，都變更了人類細胞病變的方程式，不要忘了現代人無暇思考、
不再求知、價值觀錯亂的「無知行徑」，更加速了疾病的惡化而不自知。
終於來到醫生束手無策的一刻，權威當然適合以威權方式行使專業，病人也絕
對必須屈服于高姿態的威嚴。傳統的西醫醫療體系在面對眼前的慢性病課題，人類
細胞因長期的文明禍害導致的病變，西醫確實骨子裏毫無章法，除了「手術」和
「急救」的技術，保留了西醫些顏面外，目前的治療模式留給後代子孫的，竟是無
限的思考研究和反省空間。
在早期慢性病不絕對普遍的時代，如果西醫看到了真正的「症頭」，一般的狀
況，通常疾病來自感染，可能是衛生習慣的問題，可能是免疫力的問題，當然也有
可能是腸道的菌相問題，醫生對於感染的定奪不致於有太大偏差，對於藥到並除也
不致於沒把握。可是事過境遷，撫今追昔，面對變化多端的疾病項目，如果「觀念
轉過彎」，能否產生「生命全改觀」的價值呢？
看清「現行法律制度」的全貌
最弔詭的就在法令，保護專業和公理的法律。「治療」是專業的工作，非專業
不得以行之，這當然沒有錯，很多密醫大玩騙人的勾當，法律確實提供了安全的防
衛和保障，可是安全嗎？當你完全理解整個醫療生態，你也將認同我所說的「弔
詭」，安全的健康食品不能講療效，是因為賣健康食品的人沒有資格講，可是從
疾病復原的機轉，從病人健康的恢復，到底是抗氧化劑完成了治療？到底是益生菌
成就了康復？還是增加肝負擔的藥方完成了病人心中最最深切的期盼？我們一起討
論，也請讀者自行找出你要的答案。
生理症候是身體的聰明聲音
Physical symptoms are the intelligent voice of the body.
--Marty Rossman
在我的臨床經驗中，
百分之八十的日常生病不需要用到醫生。
In my experience 80 per cent of everyday illness
does not need the attention of a doctor.
--Mosaraf Ali M.D.
「對症下藥」的問題
中國人說「對症下藥」，西醫的藥理也都抓住「症狀」來「對症下藥」，止痛、
止瀉、止痰等，這就是基本的「症狀醫學」，抗憂鬱、抗胃酸、抗過敏突顯出西醫根
深蒂固的「對抗理論」，抗生素就在西醫的對抗邏輯誕生，也由於其速效的威力而備
受尊寵，讓西醫的版圖不斷擴大。
很多問題值得提出深思：其一、如果人類就此自滿而停止反省，結局是如何？
我想自我毀滅是必然的結果。其二、到底西醫的禍害有沒有專業人事做出的專研究報
告？我們都知道醫療業界對細菌抗藥性有了覺悟，我們也清楚業界對藥物副作用已展
開檢討，但是我們卻未曾感受到任何還原歷史真相的省思，傳統醫學仍然持續以這樣
的邏輯來為大家治病，到底抗生素對於人體整體健康是加分還是減分？其三、如果抗
生素之父弗萊明(Alexander Fleming)發現的是益生菌種而不是青黴素，人類的歷史又將
如何呈現？
科學家一直企圖找出人類生病、老化及維持健康的秘訣，醫療產業的黑洞也該放
大呈現，好讓渴望獲得健康的一般大眾有判斷的依據。避開不必要的藥物和傳統治療
行為是我提出邁向健康的首要功課，自己冷不防也會深覺匪夷所思，相信讀完推薦以
下五本書籍的朋友，肯定會支持我的論述。黃振宇的《醫界的黑幕》施義雄的博士的
《醫生饒命》及三本譯作《一顆價值十億的藥丸》(Prescription Games)、《醫療完全自
保手冊》(How to Stop Your Doctor Killing You)、和《還我健康》(Reclaiming Our Health)。
看清「傳統西方醫療觀念」全貌
我相信中國老祖談「對症下藥」，指的應該是「症頭」，就是病根及病因，中醫的
智慧就在此，「頭痛不會醫頭，腳痛不會醫腳」，中醫深知，病因絕對與全身的迴圈，
氣血及平衡相關。我們在來看看西醫，絕大多數不願意承認他們常常忘掉了病因，
忽略了症頭，「頭痛醫頭腳痛醫腳」，藥到果然「病症」就除，如此快速的神效，
難怪一般不明就理的大眾，常發出「去看西醫好得比較快」的讚歎！當然，這也成
就了可怕的認知及習慣，一代一代地傳下去。
到了近五十年的全面抗生素世代，疾病的表現、機轉、病原出現了樹狀發展的
變化，如此前所未見的複雜性，抗生素當然難辭其咎，來自殘環境的毒素污染，人
類文明的飲食禍害，都變更了人類細胞病變的方程式，不要忘了現代人無暇思考、
不再求知、價值觀錯亂的「無知行徑」，更加速了疾病的惡化而不自知。
終於來到醫生束手無策的一刻，權威當然適合以威權方式行使專業，病人也絕
對必須屈服于高姿態的威嚴。傳統的西醫醫療體系在面對眼前的慢性病課題，人類
細胞因長期的文明禍害導致的病變，西醫確實骨子裏毫無章法，除了「手術」和
「急救」的技術，保留了西醫些顏面外，目前的治療模式留給後代子孫的，竟是無
限的思考研究和反省空間。
在早期慢性病不絕對普遍的時代，如果西醫看到了真正的「症頭」，一般的狀
況，通常疾病來自感染，可能是衛生習慣的問題，可能是免疫力的問題，當然也有
可能是腸道的菌相問題，醫生對於感染的定奪不致於有太大偏差，對於藥到並除也
不致於沒把握。可是事過境遷，撫今追昔，面對變化多端的疾病項目，如果「觀念
轉過彎」，能否產生「生命全改觀」的價值呢？
看清「現行法律制度」的全貌
最弔詭的就在法令，保護專業和公理的法律。「治療」是專業的工作，非專業
不得以行之，這當然沒有錯，很多密醫大玩騙人的勾當，法律確實提供了安全的防
衛和保障，可是安全嗎？當你完全理解整個醫療生態，你也將認同我所說的「弔
詭」，安全的健康食品不能講療效，是因為賣健康食品的人沒有資格講，可是從
疾病復原的機轉，從病人健康的恢復，到底是抗氧化劑完成了治療？到底是益生菌
成就了康復？還是增加肝負擔的藥方完成了病人心中最最深切的期盼？我們一起討
論，也請讀者自行找出你要的答案。
生理症候是身體的聰明聲音
Physical symptoms are the intelligent voice of the body.
--Marty Rossman
在我的臨床經驗中，
百分之八十的日常生病不需要用到醫生。
In my experience 80 per cent of everyday illness
does not need the attention of a doctor.
--Mosaraf Ali M.D.
2010年12月21日 星期二
保健成分與認清體質好養生
保健成分的三大範疇
在保健食品上的成分的153種保健成分，各有不同的性質及利用目的，無法一言概之；而其中我們有我們熟悉的食物，也有類似國外的藥物。但這些保健成分功效不一，也常因沒有一個比較與檢討的基準保健成分，所以很難找到自己真正需要的種類。因此以功能性將其分成三大類，讓攝取的更明確，也可以以此判斷攝取的必要性。有關保健食品的涵義在美國、日本、台灣以及大陸各有不同的描述詳參考機能性保健食品產業分析 http://www.pabp.gov.tw/AreaBus/libA/aa506.asp
1、「基本型保健成分」--補充欠缺營養
基本型保健成分主要是構成身體的成分，可從常飲食中攝取到；不管成長孩子的發育、或(幫助健全)支撐人體的代謝功能等，基本型保健成分是「不可缺少的營養素」，除懷孕期、授乳期，或正在服用藥物等特殊狀況必須詢問專家外，一般大人、包括老年人等，都不能只偶爾攝取，而是每天攝取。
基本型保健成分舉例如下：
維生素A(Beta-胡蘿蔔素)、類胡蘿蔔素、蝦紅素、玉米黃素、隱黃素、葉黃素、茄紅素、維生素D、維生素E、維生素K、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、泛酸、菸鹼素(菸鹼酸) 、葉酸、生物素、維生素C、鋅、鈣、鉻、硒、鐵、鎂、其他礦物質(鉀、碘、鉬、銅、錳) 、EPA、DHA、肉鹼、多酚、卵磷脂、乳菌、乳清蛋白、乳鐵蛋白、貹肽類(乳三貹肽、柴魚寡貹肽等)、玻尿酸、胺基酸(VAAM、BCAA、燃燒型)、黏多醣類、蛋白質(乳清蛋白、大豆蛋白)、軟骨素、植物固醇、輔酵素Q10、寡醣、膠原蛋白、繕食纖維、檸檬酸。
2、「健康型保健成分」--維持及增進健康
這些成分除能調整營養均衡外，還跟人體全身的機能的調整有關，能增強免疫力及抗氧化力、促進並維持健康。使用前，首先應以基本型保健成分調整人體代謝功能，再依個人的價值觀及體質，選用能實際感受到功效的保健食品。我們應先確定安全性，然後考慮使用目的、必要性及費用問題，以此判斷選用之。(如對產品有疑慮，一定要詢問政府或專門機構)
健康型保健成分舉例如下：
ARA(花生四烯)、人參(高麗人參)、大麥嫩葉、小麥胚芽油、女島瘤菇(桑黃)、巴西甘藷、巴西蘑菇、木瓜酵素、白樺茸、白菜豆、可姆果、甲殼素、北蟲草、共軛亞麻油酸(GLA)、牡蠣、克菲爾(優格菌)、免疫奶粉、金虎尾果、兒茶素、花粉、芥藍菜、芝麻、芝麻油、昆布、長生桔梗、松茸、玫瑰果、紅茶、苦瓜、海洋深層水、烏骨雞、核酸(DNA、RNA)、草蕈、唐辛子、納豆菌、埃及野麻嬰、異黃酮、梅子、啤酒酵母、蛋黃油、菊芋、黑醋、黑豆、紫蘇、紫蘇油、紫色蕃薯、植物性油脂(橄欖油、大豆油) 、絲胺酸磷脂質、葡萄籽、葡萄糖胺、蜂膠、蜂王漿、蜆貝、蜜棗、舞茸、綠藻、褐藻糖胺、蕎麥(芸香苷)、薑、螺旋藻、薏仁、糙米(發芽米)、糙米胚芽油、鯊魚軟骨、鯊烯(深海鯊魚萃取物)、類黃酮、蘆薈、蘑菇類萃取的多糖體(AHCC、靈芝、繡球菇)、蘋果醋、鱉、其他成分(洋蔥萃取物、鹽滷、蟻粉、MSM)。
3、「選擇型保健成分」--以改善為目的
這類保健食品主要是草本植物及藥草類，多是流傳於傳統醫學或民俗療法間的藥方，其中還有某些保健成分在國外被醫師當作藥物來使用。這類保健成分，幾乎都須因時間、場合及體質區分使用，且不會出現在餐桌上；就算是出現了功效也有某種程度的限定，且以改善為目的，且服用時要考慮到彼此間的相互作，必須加以注意。
選擇型保健成分舉例如下：
山白竹、大蒜、月見草、日本山人參、巴拿巴、水飛薊 (大薊、奶薊)、瓜拉拿糊、甘草、田七人參、冬蟲夏草、目藥之木、艾草、杜仲茶、刺五加、武靴葉、芭樂、板藍根、松樹皮(法國海岸松樹皮)、洋車前(車前草、印度產車前草)、南非鉤麻、紅麴(紅糟)、紅蚯蚓、桑葉、莎拉西卡、甜茶、紫锥花、黃香草、木樨、博士茶、聖約翰草、葫蘆巴、銀杏葉、瑪卡、蔓越莓、貓爪草、鋸棕櫚、諾麗、薑黃、籃莓(山桑子) 、覆盆子、藤黃果、纈草、其他藥用植物(乳香脂、黃金風鈴木、紫蘇、中國芫荽)。
(以上摘自譯本《保健食品事典--保健食品成分153種》)
補充資料：
身體的修補與保護
Synergic effect from 200 naturally occurring vital nutrients
200種珍貴營養成份的相乘效果
‧Vitamins(Vit A,C,E,B-1,2,6,12 choline beta carotene, folic acid, niacin, carotenoid)./ 維他命(維他命A,C,E,B-1,2,6,12,膽鹼、胡蘿蔔素、葉酸、菸鹼酸、類胡蘿蔔素)。
‧Minerals(zinc, calcium, copper, iron, magnesium, manganese, phosphorous, potassium)./礦物質(鋅、鈣、銅、鐵、鎂、錳、磷、鉀)。
‧Enzymes(including digestive enzymes, amylase lipase)
酵素(含消化酵素，如：澱粉、脂肪)。
‧Growth factors./成長因子。
‧Amino acids 9 of 10 essential amino acids./九種必需氨基酸。
‧Essential fatty acids./必需脂肪酸。
‧Plant sterols(naturally anti inflammatory)./植物性類固醇(天然的消炎作用)。
‧Antiseptic & analgesic compounds(salicylic acid, sulfur phenol….).
防腐及鎮痛的成份(水楊酸，硫，酚)。
‧Glycoprotein/醣蛋白。
‧Bioflavonoid/生物類黃酮。
‧Polysaccharides-including full range of all sixes of long-chain, complex polysaccharides and the beta-linked glucomannans./高纖維
Improve the immune System
增強免疫系統
‧Improves and stimulates the activity of white blood cells macrophages, killer T-cells./活化白血球中的巨噬細胞，殺手細胞。
‧Increases the number of the immune cells produced./增加免疫細胞的數量。
‧Increases circulation and draws immune cells to the site of injury and infection.
促進循環將免疫細胞輸送到受傷及感染的部位。
‧Anti viral and anti tumor actions and can disrupt viral replication and cancer cell replication./抗病毒、抗腫瘍及干擾病毒和癌細胞的繁衍能力。
‧Attacks free oxygen radicals, and oxygenates the blood./抗自由基，促進血液的帶氧能力。
Food for the cell
細胞所需的食物
‧Increase Absorption and Penetration/促進細胞及組織的渗透力，帶動氧份吸收。
‧Promotes Tissue Growth and Regeneration/促進膠原蛋白的合成及組織的新生。
‧Cleanse and Detoxify/分解及排除累積在細胞內外的廢物、黏液、毒素及重金屬。
‧Fortify Cell Membranes to be resistant to bacteria & virus/強化細胞膜對病毒及細菌的抵抗力。
‧Improve cellular metabolism/增強細胞的新陳代謝及能量的運用。
抗氧化物(Antioxidant)
全方位抗自由基(抗氧化物)
自由基(氧化物)，人體新陳代謝的產物之一，與人共存，不能避免，但是人體中也有抗自由基的物質(如SOD)，能與自由基抵消，相安無事。
自由基攻擊血管壁，引起血管壁的脆化與病害，攻擊細胞導致細胞的老化或突變，這兩種不可避免的生理作用，被認為是大部份慢性病，器官老化或癌症的主要的成因。
人體的抗自由基(抗氧化物)如SOD，會因為壓力、情緒、年齡、食物、藥物、農藥或放(化)療而減少，隨時補充抗自由基已被醫學界公認是刻不容緩的事。
抗自由基(抗氧化物)，大部份存在於植物中，即所謂photochemical(植物性化合物)，以蔬果的皮、種子、纖維、天然色素內的含量最多。
如法國西海岸松樹皮的含40多種生物類黃酮、紅酒的萃取物、柑橘類黃酮、綠茶中的兒茶素，多已經被公芿認為具有醫療效果的抗氧化物。
各種植物的抗氧化物，各有其不同的作用機制。專家建議適當的組合與搭配，並添加維也納C，共創相乘效果。即所謂全方位的療效，最有意義。
‧下面處方來自於加拿大醫學界，值得我們參考。
每份5公克/每日一次
葡萄籽萃取物……………………………50毫克
紅酒萃取物………………………………50毫克
松樹皮萃取物……………………………50毫克
歐洲藍莓萃取物…………………………25毫克
綠茶萃取物………………………………50毫克
柑橘類黃酮………………………………15毫克
維也納C…………………………………60毫克
全方位抗氧化物的應用--
抗自由基主要目的在保護血管及細胞不受自由基的攻擊，因此應用在下列的訴求最為有效。
1‧容易受到紫外線(自由基的一種)攻擊的部位，如皮膚、眼睛，因此，每日5公克的全方位抗氧化物，可預防皮膚細胞受到傷害而提早老化，並保護眼球的黃斑，黃斑的退化被認為是老年失明的主要原因。這類抗氧化物也被稱為吃的化妝品。
2‧各種血管性及細胞病變的疾病，如高血壓、心臟病、心肌梗塞、腦中風、肝病、關節炎、糖尿病及各種癌症，也適合用於癌症化療及放射線療法的器官保護作用。
3‧自體免疫性疾病(免疫系統失調引起的自體攻擊)，如類風濕性關節炎、紅斑性狼瘡..等。
4‧過敏性體質(人體對過敏原引起發的抗體過度反應)，如氣喘皮膚過敏瀉肚子(非細菌性)..等。
5‧預防醫學
全方位抗氧化物(如SOD)的運作及機制，也需要維他命、礦物質或酵素的協同作用，因此互相的搭配絕對需要。
自然粗食(Macrobiotic)
『自然粗食派』Macrobiotic
理念及原則：
『一物全體』
獲取全部具有生命的食物。即是我們所謂的完整的原味、無化學添加物的加工層次愈少的、有能量的自然食物。如米的話則使用糙米，如蔬果的話則儘量使用帶皮的。
『身土不二』
人的健康受到環境、食物、人文、地理及氣候的影響，違背自然是其禁忌。
應攝取原產地種植而非經移植而賠養或種植的食物。在生活的土地上，採食當季的食材也是重要的觀念。依此二大原則，調和具有陰陽性穀物菜食的料理的方法，也就是所謂自然粗食的料理方法，亦即為從前日本人的飲食方式。
第二次世界大戰後日本為了飲食生活歐美化，鼓勵食用營養價值高的牛肉、豬肉、起士及牛奶等製品及砂糖。這些的攝取量急劇增加，與昭和初期來比較，在平成13年，從動物性食品13倍到乳製品28倍，均有顯著的增加。
飲食生活急劇變化的同時，過敏性皮膚炎及生活習病等也蔓延起來。因飲食生活的變化，體格的標準有顯著的提高但體力卻逐年降低，體力的降低及疾病的增加無法帶來充實生活。
一生中要達到極盡充實的生活方式，櫻澤大師指名生活方式就是「自然粗食」。
『無雙原理‧易』
源自於中國的易經，認為易經為千古不滅的原理，萬物不斷的展開運轉異動，人要追隨自然，隨著自然的脈動而作息，如春、夏、秋、冬、日、夜。萬物分為陰陽，陰陽需要調合，沒有絕對的陰陽，追求中庸而不極端。
認清體質好養生(摘自何文光醫師著《認清體質好養生》)
有人是急脾氣，有人是慢性子；有人不耐寒，有人不耐熱；有人總是臉色紅潤，有人怎麼養，都是臉色發暗-----似乎每個人都和別人不一樣。
是的，根據中醫的說法，中國人的體質分為九種，除平和質一種為最佳外，其他氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、氣鬱質、血瘀質、特稟(過敏)質八種均屬“偏颇”，只有選擇適合自己的個性化養生保健方案(計劃)才能將體質調整到最佳狀態。
以下為九種體質詳細說明：(其中特徵表現列出兩種表述)
氣鬱體質
特徵表現：(1)體形偏瘦，多愁善感，不愛合群，常感到情緒低沉，無緣由(無故)地嘆氣，易失眠，氣鬱體質形體瘦者為多，常見性格內向不穩定，憂鬱脆弱、敏感多疑，對精神刺激適應能力較差。平素多為憂鬱面貌，神情多煩悶不樂，胸肋脹滿，或走窜疼痛，噯氣呃逆，或咽間有異物感，或乳房賬痛、睡眠較差、食慾減退、驚悸、健忘、痰多、大便多乾、小便正常。
(2)胸悶不舒服，血液循環不佳，舌淡紅，苔白，脈弦，胃皖經常會賬痛。形體消瘦或偏胖，臉色蒼暗萎黃
血鬱體質
特徵表現：(1)不到50歲就長出瘀斑，皮膚較粗糙，眼睛裡紅絲很多，牙齦易出血。瘦人居多；平素面色晦暗，皮膚偏暗色素沉著，容易出現瘀斑，口唇暗淡或紫，眼眶暗黑，鼻部暗滯，頭髮易脫落，肌膚乾燥，女性多見痛經、閉經，或經血中多凝血，或經色紫黑有塊，崩漏，或有出血傾向、吐血。
(2) 頭髮易脫落，舌上有紫色或瘀斑，臟腑功能失調，舌下經脈曲張。形體偏瘦，臉色晦滯，唇色暗淡或紫，肌膚乾燥。
濕熱體質
特徵表現：(1)形體偏胖或偏瘦；平素面垢油光，易生痤瘡粉刺，容易口苦口乾，身重困倦，心煩懈怠，眼睛紅赤，大便燥結或黏滯，小便短赤，男易陰囊潮濕，女易帶下增多。
(2)肢體常有沉重的感覺，舌苔黃膩。體形消瘦或偏胖，臉泛油光，經常有痤瘡、粉刺，身重困倦。
痰濕體質
特徵表現：(1)大腹便便，晚上睡覺鼾聲如雷，腦門油亮，易出汗，且多黏膩；容易出現糖尿病和高血壓等慢性病。
(2)體內痰濕凝聚、黏滯重濁，脾、肺、腎功能失調，經常胸悶，痰多，舌體胖，苔滑膩，神倦身重。體形很胖，腹內鬆垮，臉泛油光，汗多而黏膩，臉色暗黃，眼泡略有浮腫。
陰虛體質(肝、心、脾、肺、腎等陰虛)
特徵表現：(1)大多體形瘦長性格外向、活潑甚至有點急燥；常感到手腳心發熱，臉上冒火，眼睛乾澀；特別不喜歡夏天的暑熱，這讓他們覺得更加口乾，皮膚乾，想喝水，大便也偏乾燥，容易失眠。
(2)陰血不足，陰虛內熱，易生燥熱，手足發熱，經常口渴，容易盜汗。皮膚枯燥無光澤，形體消瘦，或臉色潮紅，兩眼乾澀，視線模糊，皮膚較為乾燥。
平和體質
特徵表現：(1)體形勻稱健壯；面色、膚色潤澤，頭髮稠密有光澤，目光有神，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃口好，二便正常。脈和有神，舌色淡紅，苔薄白。
(2) 精力充沛，耐受寒熱，睡眠胃口好佳，脈和有神，舌色淡紅，苔薄白。臉色好，皮膚有光澤，頭髮烏黑發亮，目光有神。唇色紅潤。
氣虛體質(肺、心、脾、腎等氣虛)
特徵表現：(1)平時怕冷、怕熱、怕風很容易感冒，每個月都要醫院打幾次吊針(點滴)，打完之後，當時好了，過一陣又復發；肌肉不健壯，平時聲音低怯，肢體易疲乏，易出汗。
(2)氣息清淺，臟器功能欠佳。臉色黃或白，目光無神唇色偏白，頭髮光澤度不佳，整體看來不是很有精神。
陽虛體質(心、肝、脾、腎等陽虛)
特徵表現：(1)怕冷，夏天也不敢吹空調，尤其是上腹、背部或腰膝部總覺得有風，衣服比別人穿得多，手腳卻冰凉；吃飯喝水種喜歡熱的，吃或喝凉得的東西’總感到不舒服，容易大便稀。性格多屬於沉靜內向型，喜歡安靜。
(2) 怕冷，經常覺得四肢冰冷，舌色淡而胖。體形白胖或臉色偏白且沒有光澤，唇色較淡色，精神不振，白天易打瞌睡。
特稟(過敏)體質
特徵表現：(1)容易對藥物、食物、氣味、花粉等過敏，常見病有麻疹、過敏性咳嗽和哮喘等。
(2)容易對不同的物質過敏。
體質雖然是天生的，但在特定範圍內，仍可透過調理方式，讓體質實質往好發展，從體質著手的養生，希望加深體質的優點，調養體質的缺點，讓身體變得更健康，減少生病的機率；就算不幸生病，不但較易治療，對治療方式良好反應。但日常生活中若不注意調理，再好的體質也會改變的，大部分讓人感到苦惱的體質，若在後天注意調養，經過一段時間調理，皆可以得到相當程度的改善。換言之，從體質角度著手的養生，是可以將不良的體質經由後天的調理的方式，轉為良好的體質。《素問‧四氣調神大論》說：「是故聖人不治已病，治未病，不治已亂，治未亂，此之謂也。夫病已成而藥之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井、鬥而鋳錐，不亦晚乎」一再地提醒我們趁早調養體質才是勝上策。
平和體質者[身體健康，很少生病，有些人從出生開始，就幸運地擁有此種體質；而另外一些平和體質者，則是經由後天注重養生的方式，將身體調養為平和體質。若忽略養生，身體常常會感到不舒服，但去醫院檢查，卻沒有任何病症；就現行代人所謂的假性健康(亞健康)。
過敏體質者對某些食物過敏，要特別注意飲食，稍不留意，就可能引起過敏，尚經由調理飲食，可以改善過敏體，質讓身體不良反應到最低。由上述可知，除了平和體質外，其他幾種體質有些不完美的地方。除此以外，不當的養生會破壞良好的體質；例如營養過剩，會讓體質的改變為氣虛或痰濕的體質；當營養達不到身體所需的標準，則會產生陰虛或陽虛的體質；平時的口味吃得過鹹，則容易形成陽虛間夾痰濕、瘀血的體質；對辣的食物情有獨鍾，經常吃會加重濕熱或陰虛的體質。而這些體質中不良因素，只需透過養生，就可逐漸獲得改善
在保健食品上的成分的153種保健成分，各有不同的性質及利用目的，無法一言概之；而其中我們有我們熟悉的食物，也有類似國外的藥物。但這些保健成分功效不一，也常因沒有一個比較與檢討的基準保健成分，所以很難找到自己真正需要的種類。因此以功能性將其分成三大類，讓攝取的更明確，也可以以此判斷攝取的必要性。有關保健食品的涵義在美國、日本、台灣以及大陸各有不同的描述詳參考機能性保健食品產業分析 http://www.pabp.gov.tw/AreaBus/libA/aa506.asp
1、「基本型保健成分」--補充欠缺營養
基本型保健成分主要是構成身體的成分，可從常飲食中攝取到；不管成長孩子的發育、或(幫助健全)支撐人體的代謝功能等，基本型保健成分是「不可缺少的營養素」，除懷孕期、授乳期，或正在服用藥物等特殊狀況必須詢問專家外，一般大人、包括老年人等，都不能只偶爾攝取，而是每天攝取。
基本型保健成分舉例如下：
維生素A(Beta-胡蘿蔔素)、類胡蘿蔔素、蝦紅素、玉米黃素、隱黃素、葉黃素、茄紅素、維生素D、維生素E、維生素K、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、泛酸、菸鹼素(菸鹼酸) 、葉酸、生物素、維生素C、鋅、鈣、鉻、硒、鐵、鎂、其他礦物質(鉀、碘、鉬、銅、錳) 、EPA、DHA、肉鹼、多酚、卵磷脂、乳菌、乳清蛋白、乳鐵蛋白、貹肽類(乳三貹肽、柴魚寡貹肽等)、玻尿酸、胺基酸(VAAM、BCAA、燃燒型)、黏多醣類、蛋白質(乳清蛋白、大豆蛋白)、軟骨素、植物固醇、輔酵素Q10、寡醣、膠原蛋白、繕食纖維、檸檬酸。
2、「健康型保健成分」--維持及增進健康
這些成分除能調整營養均衡外，還跟人體全身的機能的調整有關，能增強免疫力及抗氧化力、促進並維持健康。使用前，首先應以基本型保健成分調整人體代謝功能，再依個人的價值觀及體質，選用能實際感受到功效的保健食品。我們應先確定安全性，然後考慮使用目的、必要性及費用問題，以此判斷選用之。(如對產品有疑慮，一定要詢問政府或專門機構)
健康型保健成分舉例如下：
ARA(花生四烯)、人參(高麗人參)、大麥嫩葉、小麥胚芽油、女島瘤菇(桑黃)、巴西甘藷、巴西蘑菇、木瓜酵素、白樺茸、白菜豆、可姆果、甲殼素、北蟲草、共軛亞麻油酸(GLA)、牡蠣、克菲爾(優格菌)、免疫奶粉、金虎尾果、兒茶素、花粉、芥藍菜、芝麻、芝麻油、昆布、長生桔梗、松茸、玫瑰果、紅茶、苦瓜、海洋深層水、烏骨雞、核酸(DNA、RNA)、草蕈、唐辛子、納豆菌、埃及野麻嬰、異黃酮、梅子、啤酒酵母、蛋黃油、菊芋、黑醋、黑豆、紫蘇、紫蘇油、紫色蕃薯、植物性油脂(橄欖油、大豆油) 、絲胺酸磷脂質、葡萄籽、葡萄糖胺、蜂膠、蜂王漿、蜆貝、蜜棗、舞茸、綠藻、褐藻糖胺、蕎麥(芸香苷)、薑、螺旋藻、薏仁、糙米(發芽米)、糙米胚芽油、鯊魚軟骨、鯊烯(深海鯊魚萃取物)、類黃酮、蘆薈、蘑菇類萃取的多糖體(AHCC、靈芝、繡球菇)、蘋果醋、鱉、其他成分(洋蔥萃取物、鹽滷、蟻粉、MSM)。
3、「選擇型保健成分」--以改善為目的
這類保健食品主要是草本植物及藥草類，多是流傳於傳統醫學或民俗療法間的藥方，其中還有某些保健成分在國外被醫師當作藥物來使用。這類保健成分，幾乎都須因時間、場合及體質區分使用，且不會出現在餐桌上；就算是出現了功效也有某種程度的限定，且以改善為目的，且服用時要考慮到彼此間的相互作，必須加以注意。
選擇型保健成分舉例如下：
山白竹、大蒜、月見草、日本山人參、巴拿巴、水飛薊 (大薊、奶薊)、瓜拉拿糊、甘草、田七人參、冬蟲夏草、目藥之木、艾草、杜仲茶、刺五加、武靴葉、芭樂、板藍根、松樹皮(法國海岸松樹皮)、洋車前(車前草、印度產車前草)、南非鉤麻、紅麴(紅糟)、紅蚯蚓、桑葉、莎拉西卡、甜茶、紫锥花、黃香草、木樨、博士茶、聖約翰草、葫蘆巴、銀杏葉、瑪卡、蔓越莓、貓爪草、鋸棕櫚、諾麗、薑黃、籃莓(山桑子) 、覆盆子、藤黃果、纈草、其他藥用植物(乳香脂、黃金風鈴木、紫蘇、中國芫荽)。
(以上摘自譯本《保健食品事典--保健食品成分153種》)
補充資料：
身體的修補與保護
Synergic effect from 200 naturally occurring vital nutrients
200種珍貴營養成份的相乘效果
‧Vitamins(Vit A,C,E,B-1,2,6,12 choline beta carotene, folic acid, niacin, carotenoid)./ 維他命(維他命A,C,E,B-1,2,6,12,膽鹼、胡蘿蔔素、葉酸、菸鹼酸、類胡蘿蔔素)。
‧Minerals(zinc, calcium, copper, iron, magnesium, manganese, phosphorous, potassium)./礦物質(鋅、鈣、銅、鐵、鎂、錳、磷、鉀)。
‧Enzymes(including digestive enzymes, amylase lipase)
酵素(含消化酵素，如：澱粉、脂肪)。
‧Growth factors./成長因子。
‧Amino acids 9 of 10 essential amino acids./九種必需氨基酸。
‧Essential fatty acids./必需脂肪酸。
‧Plant sterols(naturally anti inflammatory)./植物性類固醇(天然的消炎作用)。
‧Antiseptic & analgesic compounds(salicylic acid, sulfur phenol….).
防腐及鎮痛的成份(水楊酸，硫，酚)。
‧Glycoprotein/醣蛋白。
‧Bioflavonoid/生物類黃酮。
‧Polysaccharides-including full range of all sixes of long-chain, complex polysaccharides and the beta-linked glucomannans./高纖維
Improve the immune System
增強免疫系統
‧Improves and stimulates the activity of white blood cells macrophages, killer T-cells./活化白血球中的巨噬細胞，殺手細胞。
‧Increases the number of the immune cells produced./增加免疫細胞的數量。
‧Increases circulation and draws immune cells to the site of injury and infection.
促進循環將免疫細胞輸送到受傷及感染的部位。
‧Anti viral and anti tumor actions and can disrupt viral replication and cancer cell replication./抗病毒、抗腫瘍及干擾病毒和癌細胞的繁衍能力。
‧Attacks free oxygen radicals, and oxygenates the blood./抗自由基，促進血液的帶氧能力。
Food for the cell
細胞所需的食物
‧Increase Absorption and Penetration/促進細胞及組織的渗透力，帶動氧份吸收。
‧Promotes Tissue Growth and Regeneration/促進膠原蛋白的合成及組織的新生。
‧Cleanse and Detoxify/分解及排除累積在細胞內外的廢物、黏液、毒素及重金屬。
‧Fortify Cell Membranes to be resistant to bacteria & virus/強化細胞膜對病毒及細菌的抵抗力。
‧Improve cellular metabolism/增強細胞的新陳代謝及能量的運用。
抗氧化物(Antioxidant)
全方位抗自由基(抗氧化物)
自由基(氧化物)，人體新陳代謝的產物之一，與人共存，不能避免，但是人體中也有抗自由基的物質(如SOD)，能與自由基抵消，相安無事。
自由基攻擊血管壁，引起血管壁的脆化與病害，攻擊細胞導致細胞的老化或突變，這兩種不可避免的生理作用，被認為是大部份慢性病，器官老化或癌症的主要的成因。
人體的抗自由基(抗氧化物)如SOD，會因為壓力、情緒、年齡、食物、藥物、農藥或放(化)療而減少，隨時補充抗自由基已被醫學界公認是刻不容緩的事。
抗自由基(抗氧化物)，大部份存在於植物中，即所謂photochemical(植物性化合物)，以蔬果的皮、種子、纖維、天然色素內的含量最多。
如法國西海岸松樹皮的含40多種生物類黃酮、紅酒的萃取物、柑橘類黃酮、綠茶中的兒茶素，多已經被公芿認為具有醫療效果的抗氧化物。
各種植物的抗氧化物，各有其不同的作用機制。專家建議適當的組合與搭配，並添加維也納C，共創相乘效果。即所謂全方位的療效，最有意義。
‧下面處方來自於加拿大醫學界，值得我們參考。
每份5公克/每日一次
葡萄籽萃取物……………………………50毫克
紅酒萃取物………………………………50毫克
松樹皮萃取物……………………………50毫克
歐洲藍莓萃取物…………………………25毫克
綠茶萃取物………………………………50毫克
柑橘類黃酮………………………………15毫克
維也納C…………………………………60毫克
全方位抗氧化物的應用--
抗自由基主要目的在保護血管及細胞不受自由基的攻擊，因此應用在下列的訴求最為有效。
1‧容易受到紫外線(自由基的一種)攻擊的部位，如皮膚、眼睛，因此，每日5公克的全方位抗氧化物，可預防皮膚細胞受到傷害而提早老化，並保護眼球的黃斑，黃斑的退化被認為是老年失明的主要原因。這類抗氧化物也被稱為吃的化妝品。
2‧各種血管性及細胞病變的疾病，如高血壓、心臟病、心肌梗塞、腦中風、肝病、關節炎、糖尿病及各種癌症，也適合用於癌症化療及放射線療法的器官保護作用。
3‧自體免疫性疾病(免疫系統失調引起的自體攻擊)，如類風濕性關節炎、紅斑性狼瘡..等。
4‧過敏性體質(人體對過敏原引起發的抗體過度反應)，如氣喘皮膚過敏瀉肚子(非細菌性)..等。
5‧預防醫學
全方位抗氧化物(如SOD)的運作及機制，也需要維他命、礦物質或酵素的協同作用，因此互相的搭配絕對需要。
自然粗食(Macrobiotic)
『自然粗食派』Macrobiotic
理念及原則：
『一物全體』
獲取全部具有生命的食物。即是我們所謂的完整的原味、無化學添加物的加工層次愈少的、有能量的自然食物。如米的話則使用糙米，如蔬果的話則儘量使用帶皮的。
『身土不二』
人的健康受到環境、食物、人文、地理及氣候的影響，違背自然是其禁忌。
應攝取原產地種植而非經移植而賠養或種植的食物。在生活的土地上，採食當季的食材也是重要的觀念。依此二大原則，調和具有陰陽性穀物菜食的料理的方法，也就是所謂自然粗食的料理方法，亦即為從前日本人的飲食方式。
第二次世界大戰後日本為了飲食生活歐美化，鼓勵食用營養價值高的牛肉、豬肉、起士及牛奶等製品及砂糖。這些的攝取量急劇增加，與昭和初期來比較，在平成13年，從動物性食品13倍到乳製品28倍，均有顯著的增加。
飲食生活急劇變化的同時，過敏性皮膚炎及生活習病等也蔓延起來。因飲食生活的變化，體格的標準有顯著的提高但體力卻逐年降低，體力的降低及疾病的增加無法帶來充實生活。
一生中要達到極盡充實的生活方式，櫻澤大師指名生活方式就是「自然粗食」。
『無雙原理‧易』
源自於中國的易經，認為易經為千古不滅的原理，萬物不斷的展開運轉異動，人要追隨自然，隨著自然的脈動而作息，如春、夏、秋、冬、日、夜。萬物分為陰陽，陰陽需要調合，沒有絕對的陰陽，追求中庸而不極端。
認清體質好養生(摘自何文光醫師著《認清體質好養生》)
有人是急脾氣，有人是慢性子；有人不耐寒，有人不耐熱；有人總是臉色紅潤，有人怎麼養，都是臉色發暗-----似乎每個人都和別人不一樣。
是的，根據中醫的說法，中國人的體質分為九種，除平和質一種為最佳外，其他氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、氣鬱質、血瘀質、特稟(過敏)質八種均屬“偏颇”，只有選擇適合自己的個性化養生保健方案(計劃)才能將體質調整到最佳狀態。
以下為九種體質詳細說明：(其中特徵表現列出兩種表述)
氣鬱體質
特徵表現：(1)體形偏瘦，多愁善感，不愛合群，常感到情緒低沉，無緣由(無故)地嘆氣，易失眠，氣鬱體質形體瘦者為多，常見性格內向不穩定，憂鬱脆弱、敏感多疑，對精神刺激適應能力較差。平素多為憂鬱面貌，神情多煩悶不樂，胸肋脹滿，或走窜疼痛，噯氣呃逆，或咽間有異物感，或乳房賬痛、睡眠較差、食慾減退、驚悸、健忘、痰多、大便多乾、小便正常。
(2)胸悶不舒服，血液循環不佳，舌淡紅，苔白，脈弦，胃皖經常會賬痛。形體消瘦或偏胖，臉色蒼暗萎黃
血鬱體質
特徵表現：(1)不到50歲就長出瘀斑，皮膚較粗糙，眼睛裡紅絲很多，牙齦易出血。瘦人居多；平素面色晦暗，皮膚偏暗色素沉著，容易出現瘀斑，口唇暗淡或紫，眼眶暗黑，鼻部暗滯，頭髮易脫落，肌膚乾燥，女性多見痛經、閉經，或經血中多凝血，或經色紫黑有塊，崩漏，或有出血傾向、吐血。
(2) 頭髮易脫落，舌上有紫色或瘀斑，臟腑功能失調，舌下經脈曲張。形體偏瘦，臉色晦滯，唇色暗淡或紫，肌膚乾燥。
濕熱體質
特徵表現：(1)形體偏胖或偏瘦；平素面垢油光，易生痤瘡粉刺，容易口苦口乾，身重困倦，心煩懈怠，眼睛紅赤，大便燥結或黏滯，小便短赤，男易陰囊潮濕，女易帶下增多。
(2)肢體常有沉重的感覺，舌苔黃膩。體形消瘦或偏胖，臉泛油光，經常有痤瘡、粉刺，身重困倦。
痰濕體質
特徵表現：(1)大腹便便，晚上睡覺鼾聲如雷，腦門油亮，易出汗，且多黏膩；容易出現糖尿病和高血壓等慢性病。
(2)體內痰濕凝聚、黏滯重濁，脾、肺、腎功能失調，經常胸悶，痰多，舌體胖，苔滑膩，神倦身重。體形很胖，腹內鬆垮，臉泛油光，汗多而黏膩，臉色暗黃，眼泡略有浮腫。
陰虛體質(肝、心、脾、肺、腎等陰虛)
特徵表現：(1)大多體形瘦長性格外向、活潑甚至有點急燥；常感到手腳心發熱，臉上冒火，眼睛乾澀；特別不喜歡夏天的暑熱，這讓他們覺得更加口乾，皮膚乾，想喝水，大便也偏乾燥，容易失眠。
(2)陰血不足，陰虛內熱，易生燥熱，手足發熱，經常口渴，容易盜汗。皮膚枯燥無光澤，形體消瘦，或臉色潮紅，兩眼乾澀，視線模糊，皮膚較為乾燥。
平和體質
特徵表現：(1)體形勻稱健壯；面色、膚色潤澤，頭髮稠密有光澤，目光有神，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃口好，二便正常。脈和有神，舌色淡紅，苔薄白。
(2) 精力充沛，耐受寒熱，睡眠胃口好佳，脈和有神，舌色淡紅，苔薄白。臉色好，皮膚有光澤，頭髮烏黑發亮，目光有神。唇色紅潤。
氣虛體質(肺、心、脾、腎等氣虛)
特徵表現：(1)平時怕冷、怕熱、怕風很容易感冒，每個月都要醫院打幾次吊針(點滴)，打完之後，當時好了，過一陣又復發；肌肉不健壯，平時聲音低怯，肢體易疲乏，易出汗。
(2)氣息清淺，臟器功能欠佳。臉色黃或白，目光無神唇色偏白，頭髮光澤度不佳，整體看來不是很有精神。
陽虛體質(心、肝、脾、腎等陽虛)
特徵表現：(1)怕冷，夏天也不敢吹空調，尤其是上腹、背部或腰膝部總覺得有風，衣服比別人穿得多，手腳卻冰凉；吃飯喝水種喜歡熱的，吃或喝凉得的東西’總感到不舒服，容易大便稀。性格多屬於沉靜內向型，喜歡安靜。
(2) 怕冷，經常覺得四肢冰冷，舌色淡而胖。體形白胖或臉色偏白且沒有光澤，唇色較淡色，精神不振，白天易打瞌睡。
特稟(過敏)體質
特徵表現：(1)容易對藥物、食物、氣味、花粉等過敏，常見病有麻疹、過敏性咳嗽和哮喘等。
(2)容易對不同的物質過敏。
體質雖然是天生的，但在特定範圍內，仍可透過調理方式，讓體質實質往好發展，從體質著手的養生，希望加深體質的優點，調養體質的缺點，讓身體變得更健康，減少生病的機率；就算不幸生病，不但較易治療，對治療方式良好反應。但日常生活中若不注意調理，再好的體質也會改變的，大部分讓人感到苦惱的體質，若在後天注意調養，經過一段時間調理，皆可以得到相當程度的改善。換言之，從體質角度著手的養生，是可以將不良的體質經由後天的調理的方式，轉為良好的體質。《素問‧四氣調神大論》說：「是故聖人不治已病，治未病，不治已亂，治未亂，此之謂也。夫病已成而藥之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井、鬥而鋳錐，不亦晚乎」一再地提醒我們趁早調養體質才是勝上策。
平和體質者[身體健康，很少生病，有些人從出生開始，就幸運地擁有此種體質；而另外一些平和體質者，則是經由後天注重養生的方式，將身體調養為平和體質。若忽略養生，身體常常會感到不舒服，但去醫院檢查，卻沒有任何病症；就現行代人所謂的假性健康(亞健康)。
過敏體質者對某些食物過敏，要特別注意飲食，稍不留意，就可能引起過敏，尚經由調理飲食，可以改善過敏體，質讓身體不良反應到最低。由上述可知，除了平和體質外，其他幾種體質有些不完美的地方。除此以外，不當的養生會破壞良好的體質；例如營養過剩，會讓體質的改變為氣虛或痰濕的體質；當營養達不到身體所需的標準，則會產生陰虛或陽虛的體質；平時的口味吃得過鹹，則容易形成陽虛間夾痰濕、瘀血的體質；對辣的食物情有獨鍾，經常吃會加重濕熱或陰虛的體質。而這些體質中不良因素，只需透過養生，就可逐漸獲得改善
保健食品的真菌菌種、益生菌(Probiotics)菌種 中文菌種名稱 英文菌種名稱
以下摘自機能性保健食品產業分析網址 http://www.pabp.gov.tw/AreaBus/libA/aa506.asp
為進一步規範對保健食品原料的管理。大陸衛生部也頒佈一系列的補充規定，包括利用微生物醱酵直接生產保健食品，除一般要求申報資料外，尚需要增補以下資料：1.菌類來源(菌種鑑定報告與檢定單位) 2.菌種毒性試驗報告 3.菌種安全性評價報告 4.國內外該菌種使用於食品生產的文獻報告 5.醱酵終產物質量標準(包括純度、雜質或成份含量)。申報保健食品如涉及真菌類及益生菌類物品(原料)，應依衛生部印發的「真菌類及益生菌類保健食品評審規定通知」執行，參見表五及表六。
表五、可應用於保健食品的真菌菌種 中文菌種名稱 英文菌種名稱
釀酒酵母 Saccharomyces cerevisiae
假絲酵母 Candida utilis
孔酸克魯維酵母 Kluyveromyces lactis
卡氏酵母 Sccharomyces carlsergensis
蝙蝠蛾擬青黴 Paecilomyces hepiali chen et dai sp. nov.
蝙蝠蛾被毛孢 Hirsutella hepiali chen et shen
靈芝 Ganoderma lucidm
松杉靈芝 Ganoderma tsugae
紫芝 Ganoderma sinensis
紅麴黴 monascus anka
紫紅麴黴 Monascus purpureus
表六、可應用於保健食品的益生菌(Probiotics)菌種 中文菌種名稱英文菌種名稱如下：
兩歧雙歧桿菌 Bifidobacterium bifidum
嬰兒雙歧桿菌 Bifidobacterium infantis
長雙歧桿菌 Bifidobacterium longum
短雙歧桿菌 Bifidobacterium breve
青春雙歧桿菌 Bifidobacterium adolescentis (註：加加寧口服液即是這一菌株)
保加利亞乳桿菌 Lactobacillus bulgaricus
嗜酸乳桿菌 Lactobacillus acidophilus (註：台糖寡糖乳酸菌兩種之一即屬這一菌株)
乾酪乳桿菌乾酪亞種 Lactobacillus casei subsp. Casei
嗜熱金鏈球菌 Streptococcus themophilus
Lactobacillus paracasie，Lactobacillus fermentum (註：過敏，此兩種菌株另予補列)
以下為德風律健康館一產品之強效12長保益菌(粉)網址http://www.reformhaus.com.tw/products0301_2.php?cID=3-84&pID=19
比菲德氏菌（Bifidobacterium bifidum）又稱兩歧雙歧桿菌(註：大腸)
嬰兒雙歧桿菌（Bifidobacterium infantis）
雷特氏B菌（Bifidobacterium lactis）
龍根（Bifidobacterium longum）又稱長雙歧桿菌
腸球菌（Enterococcus faecium）
乳酸乳球菌（Lactococcus lactis）
嗜酸乳桿菌（Lactobacillus acidophilus）(註：消化功能及補小腸)
酪蛋白乳酸桿菌（Lactobacillus casei）(註：消化功能)
胚芽乳酸桿菌（Lactobacillus plantarum）
鼠李糖乳酸桿菌（Lactobacillus rhamnosus）(註：保護肝臟)
唾液乳酸桿菌（Lactobacillus salivarius）(大陸《微生態製劑的應用評價中(表1與本文)》註：體外研究可抑制幽門螺桿菌的黏附作用)
芽胞乳酸菌（Lactobacillus sporogenes）(註：台糖寡糖乳酸菌兩種之一即屬這一菌株)
Lactobacillus paracasie，Lactobacillus fermentum (註：過敏，此兩種菌株另予補列)
陳立維于西醫家庭中長大，本身亦為醫學專長，在其所著《益生菌觀點》書中談到，
，目前科學家把包括比菲德氏菌(Bifidobacterium)、乳酸桿菌(Lactobacillus)、
腸球菌(Enterococcus)等有益菌全歸類為乳酸菌(Lactic-Acid Bacteria，LAB)
這也就是經過科學驗證的益生菌，它們分別是：
1、比菲德氏菌（Bifidobacterium）
B. bifidum
B. infantis
B. longum
B. breve
B. adolescentis(註：加加寧口服液即是這一菌株，另予補列)
B. lactis(註：雷特氏B菌，另予補列)
2、乳酸桿菌(Lactobacillus)
L. acidophilus L. brevis
L. paracasie L. pantarum
L. casei L. salivarius
L. bulgaricus L. rhamnosus
L. fermentum (註：與L.paracasie用於過敏，另予補列)
3、鏈球菌(Streptococcus)
S. thermophilus
4、腸球菌(Enterococcus)
E. faecium
(註：另益生菌乳酸乳球菌（Lactococcus lactis）另予補列)
陳立維于其所著《益生菌觀點》書一篇推薦序中，談判大約白百分之六十的德國醫師會
開順勢療法處方或草藥給病人；英國則有百分之五十的醫師會草藥處方。在美國草藥處
方被認為不入流，也不被傳統西醫承認(以無科學根據為藉口)。然而去年有一項調查，
發現超過百分之六十的美國病人自行試過自然療法、或吃過草藥，其中有百分之四十的
病人沒有告訴他們的醫師。自然療法的醫生在保健品的處方上少不了友善細菌。這個在
台灣又稱藝生菌的健康產品不是只有一種細菌。我通常選用三種細菌，包括大腸的比菲德
(B. bifidum)、補小腸的嗜酸乳酸桿菌(L. acidophilus)及補消化道的保加利亞
乳桿菌(L. bulgaricus)。平時還培養天山雪蓮及購買優酪乳。飲食方面則以大量的
蔬菜、水果及全穀來維持益生菌的環境。
另讀者摘自大陸出版微生態製劑的應用評價中(表1與本文)列舉一二提出：
正常人體胃腸內有400種~500種菌群(細菌、真菌、病毒)寄生，總重約1.2
Kg，占人體微生物總量78.6%，其共同生長相互依賴和制約。許多有的細菌(益
生菌)可制約致病菌和過路菌的繁殖，減少腸內毒素的生成，維持腸道正常菌群
的平衡，調節免疫功能；同時亦也促進人體對營養物質的吸收。
微生態製劑(Microbioecologics)亦稱微生態調節劑(Microecologiaomodulator)，
是根據微生態學原理，通過調節微生態失調，保持微生態平衡，提高宿主的健康
水平，利用對宿主有益的正常的微生物或促進物質所製成的製劑。微生態製劑大
製可分為益生菌(Probiotics)、益生元(Prebiotics)、合生元(Snybiotics)(詳情略)。
微生態製劑對由細菌或由病毒引起的感染性腹瀉的早期不宜應用，在抗染藥
和抗病毒藥後期，可輔給予，以恢復菌群的平衡。
依據臨床特徵來合理選用，如需儘快建立一個腸道正常菌群，宜用雙岐三聯
活菌膠囊 (培菲康)，其所含的糞鏈球菌、嗜酸乳酸桿菌、雙岐桿菌等分別定植在
腸道上、中、下部位迅速繁殖，作用快而持久，在整個腸道中形成一道屏障(當然
尚需益生元如木寡糖之類)；選用金雙岐亦為長雙岐桿菌、保加利亞乳桿菌、嗜熱
鏈球菌的三聯活菌製劑，其中長雙岐桿菌更宜國人。對痙攣性和功能性便祕者，
可選用雙岐桿菌、嗜酸乳酸桿菌、乳酸菌、乳酸菌素等，其成分為乳酸菌、雙岐桿
菌，在繁殖中會產生有機酸而增加腸管水分的分泌及腸道酸性降低，促使大便中水
量增多而使糞便於排除。對偽膜性腸炎或食物中毒，可首選酪酸菌，其耐酸且抗
腐敗性較強。
(以下有關益生菌摘自科學出版社《腸道微生態製劑與消化道疾病的防治》)
正常腸道菌群是人體的重要防禦系統，其在生理狀態下是良好的刺激原，能
促進相關淋巴組織(GALT)的成熟。寄生於腸道的500餘種微生物中，類桿菌、乳
酸桿菌、消化球菌、消化鏈球菌、埃希桿菌消化球菌、書榮球菌等均屬腸道益生
菌，目前最常用的益生菌是乳酸桿菌和雙岐桿菌以及某些種類大腸桿菌和腸球菌。
某些非致病性微生物，如酵母菌，雖然不是活菌，但是由於其對健康具有良好的
促進作用，現在也歸於益生菌範疇。
益生菌所採用的菌種的主要的來源於宿主常菌的生理性優勢菌，非常駐的共
生菌和生理性真菌三大類。生理性共生菌多為產乳酸性細菌，大致包括七個菌屬
的上百個菌種；非常駐(型)的共生菌在宿主體內占位密度低，是具有一定的免疫原
性的兼性厭氧菌或需氧菌，它們可以是原籍、外籍菌群或環境菌群如芽孢菌屬，
俊菌屬等；生理性真菌包括一些酵母菌。
益生菌的英文是“probiotical bacteria”，來源於希臘語，probiotic意識是“為
了生命“(for life)。1965年Lilly和Stillwall描述為“由一微生物分泌的物質能夠
促進另一微生物的生長”。1989年 Fuller進一步完善了的益生菌概念，提出了“
一種活的微生菌通過喂飼來調節腸道微生菌平衡，對宿主有益的影響”。該定義
強調益生菌的可以成活的要求和對宿主有健康的作用。1992年Fuller對益生菌做了
更為詳盡的描述，指出益生菌做為製劑應符合以下幾個標準：
(1)益生菌必須具有存活的能力，並進行工業化規模生產；
(2)在使用和儲存期間，應保持活狀態和穩定；
(3)在腸道內或其他生存環境中具有存活的能力(不一定能繁殖)；
(4)必須對宿主產生有有益的做作用；
(5)無毒無害安全無副作用；
Arameo等1996年對益生菌做出更進一步的定義：益生菌是含有生理性死菌
或活菌(包括其組分和代謝物)，經口服及其他途徑投入，旨在改善黏膜表面的微生
物或酶的平衡，或刺激機體特異性或非特異性免疫機制，提高機體定植能力或免疫
力的微生態製劑，該定義已被多數國內外學者所接受。
有關益生菌(含酵素如宏醫生技)之生技公司如下：
景岳生物科技公司網址 http://www.genmont.com.tw/web/next.html
森宇生物科技公司--專業機能性益生菌提供網址
http://www.nt-promd.com/
光惠生物科技公司網址http://www.medray.com.tw/
宏醫生物科技公司網址http://www.biobank.com.tw/
為進一步規範對保健食品原料的管理。大陸衛生部也頒佈一系列的補充規定，包括利用微生物醱酵直接生產保健食品，除一般要求申報資料外，尚需要增補以下資料：1.菌類來源(菌種鑑定報告與檢定單位) 2.菌種毒性試驗報告 3.菌種安全性評價報告 4.國內外該菌種使用於食品生產的文獻報告 5.醱酵終產物質量標準(包括純度、雜質或成份含量)。申報保健食品如涉及真菌類及益生菌類物品(原料)，應依衛生部印發的「真菌類及益生菌類保健食品評審規定通知」執行，參見表五及表六。
表五、可應用於保健食品的真菌菌種 中文菌種名稱 英文菌種名稱
釀酒酵母 Saccharomyces cerevisiae
假絲酵母 Candida utilis
孔酸克魯維酵母 Kluyveromyces lactis
卡氏酵母 Sccharomyces carlsergensis
蝙蝠蛾擬青黴 Paecilomyces hepiali chen et dai sp. nov.
蝙蝠蛾被毛孢 Hirsutella hepiali chen et shen
靈芝 Ganoderma lucidm
松杉靈芝 Ganoderma tsugae
紫芝 Ganoderma sinensis
紅麴黴 monascus anka
紫紅麴黴 Monascus purpureus
表六、可應用於保健食品的益生菌(Probiotics)菌種 中文菌種名稱英文菌種名稱如下：
兩歧雙歧桿菌 Bifidobacterium bifidum
嬰兒雙歧桿菌 Bifidobacterium infantis
長雙歧桿菌 Bifidobacterium longum
短雙歧桿菌 Bifidobacterium breve
青春雙歧桿菌 Bifidobacterium adolescentis (註：加加寧口服液即是這一菌株)
保加利亞乳桿菌 Lactobacillus bulgaricus
嗜酸乳桿菌 Lactobacillus acidophilus (註：台糖寡糖乳酸菌兩種之一即屬這一菌株)
乾酪乳桿菌乾酪亞種 Lactobacillus casei subsp. Casei
嗜熱金鏈球菌 Streptococcus themophilus
Lactobacillus paracasie，Lactobacillus fermentum (註：過敏，此兩種菌株另予補列)
以下為德風律健康館一產品之強效12長保益菌(粉)網址http://www.reformhaus.com.tw/products0301_2.php?cID=3-84&pID=19
比菲德氏菌（Bifidobacterium bifidum）又稱兩歧雙歧桿菌(註：大腸)
嬰兒雙歧桿菌（Bifidobacterium infantis）
雷特氏B菌（Bifidobacterium lactis）
龍根（Bifidobacterium longum）又稱長雙歧桿菌
腸球菌（Enterococcus faecium）
乳酸乳球菌（Lactococcus lactis）
嗜酸乳桿菌（Lactobacillus acidophilus）(註：消化功能及補小腸)
酪蛋白乳酸桿菌（Lactobacillus casei）(註：消化功能)
胚芽乳酸桿菌（Lactobacillus plantarum）
鼠李糖乳酸桿菌（Lactobacillus rhamnosus）(註：保護肝臟)
唾液乳酸桿菌（Lactobacillus salivarius）(大陸《微生態製劑的應用評價中(表1與本文)》註：體外研究可抑制幽門螺桿菌的黏附作用)
芽胞乳酸菌（Lactobacillus sporogenes）(註：台糖寡糖乳酸菌兩種之一即屬這一菌株)
Lactobacillus paracasie，Lactobacillus fermentum (註：過敏，此兩種菌株另予補列)
陳立維于西醫家庭中長大，本身亦為醫學專長，在其所著《益生菌觀點》書中談到，
，目前科學家把包括比菲德氏菌(Bifidobacterium)、乳酸桿菌(Lactobacillus)、
腸球菌(Enterococcus)等有益菌全歸類為乳酸菌(Lactic-Acid Bacteria，LAB)
這也就是經過科學驗證的益生菌，它們分別是：
1、比菲德氏菌（Bifidobacterium）
B. bifidum
B. infantis
B. longum
B. breve
B. adolescentis(註：加加寧口服液即是這一菌株，另予補列)
B. lactis(註：雷特氏B菌，另予補列)
2、乳酸桿菌(Lactobacillus)
L. acidophilus L. brevis
L. paracasie L. pantarum
L. casei L. salivarius
L. bulgaricus L. rhamnosus
L. fermentum (註：與L.paracasie用於過敏，另予補列)
3、鏈球菌(Streptococcus)
S. thermophilus
4、腸球菌(Enterococcus)
E. faecium
(註：另益生菌乳酸乳球菌（Lactococcus lactis）另予補列)
陳立維于其所著《益生菌觀點》書一篇推薦序中，談判大約白百分之六十的德國醫師會
開順勢療法處方或草藥給病人；英國則有百分之五十的醫師會草藥處方。在美國草藥處
方被認為不入流，也不被傳統西醫承認(以無科學根據為藉口)。然而去年有一項調查，
發現超過百分之六十的美國病人自行試過自然療法、或吃過草藥，其中有百分之四十的
病人沒有告訴他們的醫師。自然療法的醫生在保健品的處方上少不了友善細菌。這個在
台灣又稱藝生菌的健康產品不是只有一種細菌。我通常選用三種細菌，包括大腸的比菲德
(B. bifidum)、補小腸的嗜酸乳酸桿菌(L. acidophilus)及補消化道的保加利亞
乳桿菌(L. bulgaricus)。平時還培養天山雪蓮及購買優酪乳。飲食方面則以大量的
蔬菜、水果及全穀來維持益生菌的環境。
另讀者摘自大陸出版微生態製劑的應用評價中(表1與本文)列舉一二提出：
正常人體胃腸內有400種~500種菌群(細菌、真菌、病毒)寄生，總重約1.2
Kg，占人體微生物總量78.6%，其共同生長相互依賴和制約。許多有的細菌(益
生菌)可制約致病菌和過路菌的繁殖，減少腸內毒素的生成，維持腸道正常菌群
的平衡，調節免疫功能；同時亦也促進人體對營養物質的吸收。
微生態製劑(Microbioecologics)亦稱微生態調節劑(Microecologiaomodulator)，
是根據微生態學原理，通過調節微生態失調，保持微生態平衡，提高宿主的健康
水平，利用對宿主有益的正常的微生物或促進物質所製成的製劑。微生態製劑大
製可分為益生菌(Probiotics)、益生元(Prebiotics)、合生元(Snybiotics)(詳情略)。
微生態製劑對由細菌或由病毒引起的感染性腹瀉的早期不宜應用，在抗染藥
和抗病毒藥後期，可輔給予，以恢復菌群的平衡。
依據臨床特徵來合理選用，如需儘快建立一個腸道正常菌群，宜用雙岐三聯
活菌膠囊 (培菲康)，其所含的糞鏈球菌、嗜酸乳酸桿菌、雙岐桿菌等分別定植在
腸道上、中、下部位迅速繁殖，作用快而持久，在整個腸道中形成一道屏障(當然
尚需益生元如木寡糖之類)；選用金雙岐亦為長雙岐桿菌、保加利亞乳桿菌、嗜熱
鏈球菌的三聯活菌製劑，其中長雙岐桿菌更宜國人。對痙攣性和功能性便祕者，
可選用雙岐桿菌、嗜酸乳酸桿菌、乳酸菌、乳酸菌素等，其成分為乳酸菌、雙岐桿
菌，在繁殖中會產生有機酸而增加腸管水分的分泌及腸道酸性降低，促使大便中水
量增多而使糞便於排除。對偽膜性腸炎或食物中毒，可首選酪酸菌，其耐酸且抗
腐敗性較強。
(以下有關益生菌摘自科學出版社《腸道微生態製劑與消化道疾病的防治》)
正常腸道菌群是人體的重要防禦系統，其在生理狀態下是良好的刺激原，能
促進相關淋巴組織(GALT)的成熟。寄生於腸道的500餘種微生物中，類桿菌、乳
酸桿菌、消化球菌、消化鏈球菌、埃希桿菌消化球菌、書榮球菌等均屬腸道益生
菌，目前最常用的益生菌是乳酸桿菌和雙岐桿菌以及某些種類大腸桿菌和腸球菌。
某些非致病性微生物，如酵母菌，雖然不是活菌，但是由於其對健康具有良好的
促進作用，現在也歸於益生菌範疇。
益生菌所採用的菌種的主要的來源於宿主常菌的生理性優勢菌，非常駐的共
生菌和生理性真菌三大類。生理性共生菌多為產乳酸性細菌，大致包括七個菌屬
的上百個菌種；非常駐(型)的共生菌在宿主體內占位密度低，是具有一定的免疫原
性的兼性厭氧菌或需氧菌，它們可以是原籍、外籍菌群或環境菌群如芽孢菌屬，
俊菌屬等；生理性真菌包括一些酵母菌。
益生菌的英文是“probiotical bacteria”，來源於希臘語，probiotic意識是“為
了生命“(for life)。1965年Lilly和Stillwall描述為“由一微生物分泌的物質能夠
促進另一微生物的生長”。1989年 Fuller進一步完善了的益生菌概念，提出了“
一種活的微生菌通過喂飼來調節腸道微生菌平衡，對宿主有益的影響”。該定義
強調益生菌的可以成活的要求和對宿主有健康的作用。1992年Fuller對益生菌做了
更為詳盡的描述，指出益生菌做為製劑應符合以下幾個標準：
(1)益生菌必須具有存活的能力，並進行工業化規模生產；
(2)在使用和儲存期間，應保持活狀態和穩定；
(3)在腸道內或其他生存環境中具有存活的能力(不一定能繁殖)；
(4)必須對宿主產生有有益的做作用；
(5)無毒無害安全無副作用；
Arameo等1996年對益生菌做出更進一步的定義：益生菌是含有生理性死菌
或活菌(包括其組分和代謝物)，經口服及其他途徑投入，旨在改善黏膜表面的微生
物或酶的平衡，或刺激機體特異性或非特異性免疫機制，提高機體定植能力或免疫
力的微生態製劑，該定義已被多數國內外學者所接受。
有關益生菌(含酵素如宏醫生技)之生技公司如下：
景岳生物科技公司網址 http://www.genmont.com.tw/web/next.html
森宇生物科技公司--專業機能性益生菌提供網址
http://www.nt-promd.com/
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2010年11月25日 星期四
治病基本療程(保證療效)是多少？
治病基本療程(保證療效)
人體細胞一生分裂五十次，周期為2.4年，亦即分裂前約三前年調養成健康細胞，理論上人可以健康地活到120歲，當然這是生命工程的範圍之廣與困難之深且工期甚長。是每一人都會碰到的大難題直到生命結束亦即工期隨之結束。以下摘自各本著作的摘要如下：
《不生病真正法》中談及中醫治病基本療程(保證療效)是三個月，與血管(液) 新陳代謝需120天相關，其餘的生理器官組織所需的新陳代謝的時期如下：
皮膚的新陳代謝 四至六個月
肌肉的新陳代謝 二年三年
筋的新陳代謝 三年五年
骨的新陳代謝 七年以上
五臟六腑是筋和肉的組合痊癒須二至五年。
人體細胞一生分裂五十次，周期為2.4年，亦即分裂前約三前年調養成健康細胞，理論上人可以健康地活到120歲，當然這是生命工程的範圍之廣與困難之深且工期甚長。是每一人都會碰到的大難題直到生命結束亦即工期隨之結束。以下摘自各本著作的摘要如下：
《不生病真正法》中談及中醫治病基本療程(保證療效)是三個月，與血管(液) 新陳代謝需120天相關，其餘的生理器官組織所需的新陳代謝的時期如下：
皮膚的新陳代謝 四至六個月
肌肉的新陳代謝 二年三年
筋的新陳代謝 三年五年
骨的新陳代謝 七年以上
五臟六腑是筋和肉的組合痊癒須二至五年。
2010年11月22日 星期一
老年人睡前健康操
老年人睡前健康操
這種看似簡單的體操，方法簡便，容易掌握。綜合了腹式呼吸和身體伸展，對改善老年人的睡眠有幫助。
第一節：脖頸運
頭向前傾斜，直到感覺肌肉有些抽緊，持續10秒，接著，前後各做1次。
第二節：刺激、活動肩膀肌肉
慢慢抬肩，然後突然放鬆回到原位，如此重復10次。
第三節：伸展擴胸
雙手在背後相握，往後伸展擴胸，持續10秒。
第四節：壓手掌
雙手舉在胸前，吸氣、吐氣時向中間施力，重復10次。
第五節：舒展脊背
慢慢扭轉上半身，先向左邊轉，持續10秒，反方向再做一次。
第六節：彎曲腳趾，刺激腦部
雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然後突然放鬆重復10次。
(摘自中國老年保健醫學雜誌2006年增刊)
這種看似簡單的體操，方法簡便，容易掌握。綜合了腹式呼吸和身體伸展，對改善老年人的睡眠有幫助。
第一節：脖頸運
頭向前傾斜，直到感覺肌肉有些抽緊，持續10秒，接著，前後各做1次。
第二節：刺激、活動肩膀肌肉
慢慢抬肩，然後突然放鬆回到原位，如此重復10次。
第三節：伸展擴胸
雙手在背後相握，往後伸展擴胸，持續10秒。
第四節：壓手掌
雙手舉在胸前，吸氣、吐氣時向中間施力，重復10次。
第五節：舒展脊背
慢慢扭轉上半身，先向左邊轉，持續10秒，反方向再做一次。
第六節：彎曲腳趾，刺激腦部
雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然後突然放鬆重復10次。
(摘自中國老年保健醫學雜誌2006年增刊)
時尚音樂運動保健法
時尚音樂運動保健法
我國醫學事業科學技術在不斷進步和發展，其中自然療法也在發展和延伸，我們介紹的“音樂運動保健法”，即為自然療法系列，對人類健康長壽有良好的效益。音樂運動保健法是在音樂伴隨下進行適度運動，以達到健身養生防病治病目的。
一、 方法
音樂：首先要以旋律優美`親清新的樂曲最佳，響聲不超過80分貝的輕音樂為最佳音量，使人聽之享受一種清雅寧心的感覺，並應根據每個人不同的病情、不同的文化程度、個人的愛好情趣、性格特點，選擇適應自己樂曲。
運動：最佳時間為每晚飯後30分鐘左右進行，運動極限在40-90分鐘左右為宜，最佳的運動量為適度運動，在音樂旋律中，根據每個人的體質所承受不同的運動程度，任意選擇適應自己運動。如(1)可以身靜心地欣賞音樂，隨節奏自由自在地自身運動；(2)也可以和大家一起伴隨音樂旋律歡歌起舞；(3)還可以一邊聽音樂，一邊散步、練太極拳、舞劍、健美操等等均可以自行實施。要注意的是應根據個人的體質和欣賞水平酌情而定，在掌握好自身狀況前提下，可以自知運用，只要是自己喜愛的音樂和愛好的運動，隨心所欲地去應用它，堅持下去會得意想不到的結果。
場地：可以選擇庭院、公園等均可，自己可以創造一切空間，隨意選擇良好場地，使用方便。
二、 適應症
音樂運動保健法，為多功能療法具有精神和身體的養生作用，既能防病，又有治療多種疾病。如心理及精神障礙、慢性胃炎、結腸炎、月經不調、腰痛病、關節炎、心臟病、高血壓等等、只要不是絕對臥床患者均可採用。適用於各種年齡，各種不同階層的人。
三、 功能
音樂運動，從中醫學角度來看，美妙的音樂，通過聽覺器官傳入人體發生微妙地和諧地同步共振。與此同時音樂可提高大腦皮層神經細胞的興奮性、活耀和改善情緒、消除外界精神心理因素所造成的緊張狀態，通過神經和神經體液調節機制，促進人體分泌出多種有益健康的激素、酶等生理物質，從而起到調節血液流量、促進血液循環、增強心腦肝腎等功能、增強加胃腸蠕動和消化腺體分泌加強新陳代謝等作用。
四、 特點
音樂運動，得益於音樂療法和運動的綜合效力，優於其他的單一的體育運動。既健身養生，又能防病、治病，為最佳的中醫整體觀點療法。“音樂療法”作為一種療法，取代了舊的單一的藥物醫療的機制，符合建立新的醫學模式，即藥物心理社會醫學模式。
五、 效果
生活中因心理因素起多種疾病，對身體建康有很大的影響，經採用該療法治療，對輕度病症3個月即見效，中度病症6個月可見效果，重症一年以上均可達良好效果。對體弱多病者，經過治療，絕大部多數症狀均得到解除，身體能奇蹟般地恢復青春活力，而且大大減少醫藥費用，利國利民健康。
(摘自中國老年保健醫學雜誌2006年增刊)
我國醫學事業科學技術在不斷進步和發展，其中自然療法也在發展和延伸，我們介紹的“音樂運動保健法”，即為自然療法系列，對人類健康長壽有良好的效益。音樂運動保健法是在音樂伴隨下進行適度運動，以達到健身養生防病治病目的。
一、 方法
音樂：首先要以旋律優美`親清新的樂曲最佳，響聲不超過80分貝的輕音樂為最佳音量，使人聽之享受一種清雅寧心的感覺，並應根據每個人不同的病情、不同的文化程度、個人的愛好情趣、性格特點，選擇適應自己樂曲。
運動：最佳時間為每晚飯後30分鐘左右進行，運動極限在40-90分鐘左右為宜，最佳的運動量為適度運動，在音樂旋律中，根據每個人的體質所承受不同的運動程度，任意選擇適應自己運動。如(1)可以身靜心地欣賞音樂，隨節奏自由自在地自身運動；(2)也可以和大家一起伴隨音樂旋律歡歌起舞；(3)還可以一邊聽音樂，一邊散步、練太極拳、舞劍、健美操等等均可以自行實施。要注意的是應根據個人的體質和欣賞水平酌情而定，在掌握好自身狀況前提下，可以自知運用，只要是自己喜愛的音樂和愛好的運動，隨心所欲地去應用它，堅持下去會得意想不到的結果。
場地：可以選擇庭院、公園等均可，自己可以創造一切空間，隨意選擇良好場地，使用方便。
二、 適應症
音樂運動保健法，為多功能療法具有精神和身體的養生作用，既能防病，又有治療多種疾病。如心理及精神障礙、慢性胃炎、結腸炎、月經不調、腰痛病、關節炎、心臟病、高血壓等等、只要不是絕對臥床患者均可採用。適用於各種年齡，各種不同階層的人。
三、 功能
音樂運動，從中醫學角度來看，美妙的音樂，通過聽覺器官傳入人體發生微妙地和諧地同步共振。與此同時音樂可提高大腦皮層神經細胞的興奮性、活耀和改善情緒、消除外界精神心理因素所造成的緊張狀態，通過神經和神經體液調節機制，促進人體分泌出多種有益健康的激素、酶等生理物質，從而起到調節血液流量、促進血液循環、增強心腦肝腎等功能、增強加胃腸蠕動和消化腺體分泌加強新陳代謝等作用。
四、 特點
音樂運動，得益於音樂療法和運動的綜合效力，優於其他的單一的體育運動。既健身養生，又能防病、治病，為最佳的中醫整體觀點療法。“音樂療法”作為一種療法，取代了舊的單一的藥物醫療的機制，符合建立新的醫學模式，即藥物心理社會醫學模式。
五、 效果
生活中因心理因素起多種疾病，對身體建康有很大的影響，經採用該療法治療，對輕度病症3個月即見效，中度病症6個月可見效果，重症一年以上均可達良好效果。對體弱多病者，經過治療，絕大部多數症狀均得到解除，身體能奇蹟般地恢復青春活力，而且大大減少醫藥費用，利國利民健康。
(摘自中國老年保健醫學雜誌2006年增刊)
保健養生時尚觀點
保健養生時尚觀點
預防醫學提出養生保健四個觀點
觀點1：最新的醫學研究顯示，某些碳水化合物含量豐富的飲食會使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖，甚至糖尿病和心臟病，原因是這些碳水化合物血糖負載很高。去年，醫學界的5個臨床試驗表明低碳水化合物飲食，低脂飲食一樣能有效促進快速減肥，並能預防糖尿病和心臟病等疾病。
上世紀70年代，心臟病專案羅伯特‧阿金斯博士證明碳水化合物高的食物會刺激胃口，增進食慾，使人發胖，而且還會誘發II型糖尿病。阿金斯博士的實驗還證明低碳水化合物飲食可以在短時間內促進體重下降，被當實營養學家斥為謬論。以前的醫學營養界只認為脂肪是人類健康的罪魁禍首。然而現在，越來越多的專家認為阿金斯的理論是有一定的科舉的道的，碳水化合物的確對人體健康有害。如前所述，最近研究顯示，某些碳水化合物含量豐富的食物會使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖，甚至糖尿病和心臟病。既然有一部分碳水化合物食物能引起肥胖和疾病，那麼要避免這種問題的發生，就應該選擇健康的碳水化合物食品，也就是血糖負載低的碳水化合物。
觀點2：肥胖是頭號殺手
2004年2月，英國醫學界專家嚴重警告說：“肥胖是威脅人類健康的最大的敵首”。英國人口的肥胖的問題，對於英國的醫療服務體系猶如引爆的定時炸彈，如果政府和有關各界部門不及時採取全國性的策略，任由目前的趨勢繼續下去，到2020年時，至少有1/3的英國成人將受肥胖問題的困擾。同年3月，美國疾病預防與控制中心對外宣怖，在美國，吸煙將不再是頭號殺手，因為肥胖正式成為美國人死亡的主要原因。據估計，美國大約有1.296億人超重或肥胖，佔總人口的64%。事實上，聯合國早已調查顯示，肥胖問題也不容忽視的。不久前有專家預測，在未來10年內，中國的肥胖人群會超過2億。美國和英國等肥胖現象嚴重的國家目前已經開始向肥胖宣戰。
觀點3：睡眠是件大事
最近有實驗表明，當一個人睡眠不足的時候，人體的免疫系統產生抗體會減少，免疫力會減低，人就容易生病，如得感冒、腸胃疾病等。睡眠不足引起的精神焦慮會導致神經衰弱。芝加哥大學研究人員發現對一組連續6天每天只睡4個小時的人進行觀察，發現他們的荷爾蒙系統和新陳代謝系統均發生混亂。實驗的結論是：長期缺乏睡眠可引發或加劇糖尿病、高血壓和肥胖症。瑞典一家醫院的研究人員發現，睡眼不足還會使血液中的膽固醇含量增高，因而發生心臟病的機率會增加。澳大利亞的一個研究學會指出，人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠混亂，會影響細胞的正常的分裂，因此可能產生癌細胞的突變，而導致癌症的發生。另外，睡眠不足或對大腦產生影響，譬如記憶力、創造力下降、精神不能集中等。
觀點4：炎症是多種疾病之源
稍有醫學常識的人都知道，炎症是身體抵禦病毒感染的第一道防線，是對身體的保護。但是最新的醫學研究發現，當炎症的程度嚴重或發現展成慢性炎症時，它就導致心臟病的發作、結腸癌和早期老年癡呆症等一系列其它疾病。踢傷腳趾、割破手指不是甚麼大不了的事情，人們難以想像就連這些小毛病也可能引發身體的嚴重的災難，隨著對心臟病結腸癌和早期老年癡呆症等疾病不斷研究，科學家驚奇地發現為人們所熟知的，作為人體免疫防禦機制的炎症，竟和這些致命疾病有著千絲萬縷的關係。一旦炎症展成慢性，它可能預示著疾病發生的可能性。高糖高脂肪的飲食是現代人生活的中心，加之嚴重缺乏運動，慢性炎症實際上開始困擾越來越多的人。而這些人將極有可能面臨嚴重的健康問題。至於慢性炎症會引發何種疾病，則很大程度上要看炎症出現的部位，心臟病是最早被發現可能與炎症有關的疾病之一。 (摘自中國老年保健醫學雜誌2006年增刊)
預防醫學提出養生保健四個觀點
觀點1：最新的醫學研究顯示，某些碳水化合物含量豐富的飲食會使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖，甚至糖尿病和心臟病，原因是這些碳水化合物血糖負載很高。去年，醫學界的5個臨床試驗表明低碳水化合物飲食，低脂飲食一樣能有效促進快速減肥，並能預防糖尿病和心臟病等疾病。
上世紀70年代，心臟病專案羅伯特‧阿金斯博士證明碳水化合物高的食物會刺激胃口，增進食慾，使人發胖，而且還會誘發II型糖尿病。阿金斯博士的實驗還證明低碳水化合物飲食可以在短時間內促進體重下降，被當實營養學家斥為謬論。以前的醫學營養界只認為脂肪是人類健康的罪魁禍首。然而現在，越來越多的專家認為阿金斯的理論是有一定的科舉的道的，碳水化合物的確對人體健康有害。如前所述，最近研究顯示，某些碳水化合物含量豐富的食物會使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖，甚至糖尿病和心臟病。既然有一部分碳水化合物食物能引起肥胖和疾病，那麼要避免這種問題的發生，就應該選擇健康的碳水化合物食品，也就是血糖負載低的碳水化合物。
觀點2：肥胖是頭號殺手
2004年2月，英國醫學界專家嚴重警告說：“肥胖是威脅人類健康的最大的敵首”。英國人口的肥胖的問題，對於英國的醫療服務體系猶如引爆的定時炸彈，如果政府和有關各界部門不及時採取全國性的策略，任由目前的趨勢繼續下去，到2020年時，至少有1/3的英國成人將受肥胖問題的困擾。同年3月，美國疾病預防與控制中心對外宣怖，在美國，吸煙將不再是頭號殺手，因為肥胖正式成為美國人死亡的主要原因。據估計，美國大約有1.296億人超重或肥胖，佔總人口的64%。事實上，聯合國早已調查顯示，肥胖問題也不容忽視的。不久前有專家預測，在未來10年內，中國的肥胖人群會超過2億。美國和英國等肥胖現象嚴重的國家目前已經開始向肥胖宣戰。
觀點3：睡眠是件大事
最近有實驗表明，當一個人睡眠不足的時候，人體的免疫系統產生抗體會減少，免疫力會減低，人就容易生病，如得感冒、腸胃疾病等。睡眠不足引起的精神焦慮會導致神經衰弱。芝加哥大學研究人員發現對一組連續6天每天只睡4個小時的人進行觀察，發現他們的荷爾蒙系統和新陳代謝系統均發生混亂。實驗的結論是：長期缺乏睡眠可引發或加劇糖尿病、高血壓和肥胖症。瑞典一家醫院的研究人員發現，睡眼不足還會使血液中的膽固醇含量增高，因而發生心臟病的機率會增加。澳大利亞的一個研究學會指出，人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠混亂，會影響細胞的正常的分裂，因此可能產生癌細胞的突變，而導致癌症的發生。另外，睡眠不足或對大腦產生影響，譬如記憶力、創造力下降、精神不能集中等。
觀點4：炎症是多種疾病之源
稍有醫學常識的人都知道，炎症是身體抵禦病毒感染的第一道防線，是對身體的保護。但是最新的醫學研究發現，當炎症的程度嚴重或發現展成慢性炎症時，它就導致心臟病的發作、結腸癌和早期老年癡呆症等一系列其它疾病。踢傷腳趾、割破手指不是甚麼大不了的事情，人們難以想像就連這些小毛病也可能引發身體的嚴重的災難，隨著對心臟病結腸癌和早期老年癡呆症等疾病不斷研究，科學家驚奇地發現為人們所熟知的，作為人體免疫防禦機制的炎症，竟和這些致命疾病有著千絲萬縷的關係。一旦炎症展成慢性，它可能預示著疾病發生的可能性。高糖高脂肪的飲食是現代人生活的中心，加之嚴重缺乏運動，慢性炎症實際上開始困擾越來越多的人。而這些人將極有可能面臨嚴重的健康問題。至於慢性炎症會引發何種疾病，則很大程度上要看炎症出現的部位，心臟病是最早被發現可能與炎症有關的疾病之一。 (摘自中國老年保健醫學雜誌2006年增刊)
進餐時的最佳順序和溫度
進餐時的最佳順序和溫度
我們如何在品嚐美食時贏得健康。那麼除了滿足自己的味蕾和身體外，就應該在程序上下功夫。
選擇最健康的進餐順序：湯、青菜、飯、肉、半小時後吃水果。理由是：選擇最正確的進餐方式，讓食物營養發揮最佳功效。
選擇最健康的飲食溫度：茶、泡茶的最佳水溫為攝氏70-80度，這樣泡出來的茶色香味俱佳。咖啡、熱咖啡的溫度在攝氏70度左右時最為香甜可口，而冷咖啡的最佳溫度則是攝氏6度。牛奶，攝氏60-65度最為芬香。湯、熱湯的溫度在攝氏60-65度時口感最好。蜂蜜，沖泡的最佳溫度為攝氏50-60度。粥，用來煮的溫度也是攝氏50-60度好。甜食感覺最甜溫度是攝氏37度。涼開水，不是越涼越爽，攝氏12-17度時口感最好。啤酒，最好的溫度，春秋為攝氏10度，夏天為攝氏5-6度，冬天為攝氏10-15度。
(以上摘自中國老年保健醫學雜誌2006年增刊)
我們如何在品嚐美食時贏得健康。那麼除了滿足自己的味蕾和身體外，就應該在程序上下功夫。
選擇最健康的進餐順序：湯、青菜、飯、肉、半小時後吃水果。理由是：選擇最正確的進餐方式，讓食物營養發揮最佳功效。
選擇最健康的飲食溫度：茶、泡茶的最佳水溫為攝氏70-80度，這樣泡出來的茶色香味俱佳。咖啡、熱咖啡的溫度在攝氏70度左右時最為香甜可口，而冷咖啡的最佳溫度則是攝氏6度。牛奶，攝氏60-65度最為芬香。湯、熱湯的溫度在攝氏60-65度時口感最好。蜂蜜，沖泡的最佳溫度為攝氏50-60度。粥，用來煮的溫度也是攝氏50-60度好。甜食感覺最甜溫度是攝氏37度。涼開水，不是越涼越爽，攝氏12-17度時口感最好。啤酒，最好的溫度，春秋為攝氏10度，夏天為攝氏5-6度，冬天為攝氏10-15度。
(以上摘自中國老年保健醫學雜誌2006年增刊)
2010年11月18日 星期四
預防保健防患未然
預防保健防患未然
合理搭配美膳食
營養均衡好身體
大量的醫學研究資料表明，飲食營養合理、選擇食物得當、重視飲食保健是完全可以預防、減少和對抗各種老年常見急病的。而且大量的臨床實踐發現有許多事物均具有防病治病的奇效。因此，利用天然食物進行飲食保健，是中老年人日常生活中簡便易行措施。
１‧補充人體所需要的各種營養素
為了維持中老年人良好的營養狀態，增加機體的免疫功能以防止身體不受各種疾病的入侵。要有足夠的熱量(每日8000-10000焦耳)保證生命活動力消耗的需要；要有足夠的蛋白質供機體組織修復和更新之用；要有充分的礦物質與參與構成機體組合調節生理功能；要有豐富的維生素保證有關生命活動的正常進行；要有足夠的纖維幫助胃腸道蠕動和正常排泄，減少腸內有害物質的殘留；此外，還需要補充足夠的水分以維持各種生理機能的正常進行。
２‧給予三高一低的飲食
三高一低的飲食的結構應是：高維生素、高蛋白質、高纖維和低脂肪。因為中老年人一般飲食慾降低和消化吸收功能減弱，三高一低的飲食既可以補充足夠的營養素，又可減少油膩性食物，有利於中老年的吸收，改善中老年食慾。
主張多吃的食物：蔬菜、水果、蛋、脫脂奶粉。
適量掌控的食物：適當多吃牛、羊、豬的瘦肉。
避免的食物：油炸物、肥肉、肥腸、內臟、豬油等油膩物。
３‧各種維生素交替補給
維生素主要從新鮮蔬菜、水果中獲取。如果攝入不足，則應給予天然的維生素補充食品。
４‧粗精搭配
改變單純的精白米、麵做主食的習慣，當適當調配一定比例的粗糧，如全麥麵粉、玉米粉等。同時飲食中應增加各種豆類、菌類、藻類及堅果類食物。
５‧增加多汁飲食
由於中老年人消化功能降低，吃的東西很少，適當多供給一些多汁飲食，如鮮果汁、牛奶、各種湯及羹類，既可補水，又可以補充營養素，還可以幫助殘留在體內毒素的排泄，起到真正補充營養的作用。
６‧多食魚類(包括海魚)等水產品及酸奶
做為日常膳食飲料應每日食用嗜酸乳酸桿菌製成的酸奶，最好用低脂和無脂的酸奶。儘可能多食魚類包括海魚等水產品。
７‧合理的膳食安排
正常情況下，一日三餐，而餐間隔時間4-6小時比較合理，但中老年人往往消化吸收功能減退，可採取少量多餐的方式進餐。
從以上幾個方面可以知道，人體需要的基本營養素有多種，膳食中哪一種營養素都不能少。但遺憾的是沒有一種食物能滿足所有營養的需要，這就要求在選擇食品時應合理搭配，均衡營養。
(以上摘自中國老年保健醫學雜誌2006年增刊)
合理搭配美膳食
營養均衡好身體
大量的醫學研究資料表明，飲食營養合理、選擇食物得當、重視飲食保健是完全可以預防、減少和對抗各種老年常見急病的。而且大量的臨床實踐發現有許多事物均具有防病治病的奇效。因此，利用天然食物進行飲食保健，是中老年人日常生活中簡便易行措施。
１‧補充人體所需要的各種營養素
為了維持中老年人良好的營養狀態，增加機體的免疫功能以防止身體不受各種疾病的入侵。要有足夠的熱量(每日8000-10000焦耳)保證生命活動力消耗的需要；要有足夠的蛋白質供機體組織修復和更新之用；要有充分的礦物質與參與構成機體組合調節生理功能；要有豐富的維生素保證有關生命活動的正常進行；要有足夠的纖維幫助胃腸道蠕動和正常排泄，減少腸內有害物質的殘留；此外，還需要補充足夠的水分以維持各種生理機能的正常進行。
２‧給予三高一低的飲食
三高一低的飲食的結構應是：高維生素、高蛋白質、高纖維和低脂肪。因為中老年人一般飲食慾降低和消化吸收功能減弱，三高一低的飲食既可以補充足夠的營養素，又可減少油膩性食物，有利於中老年的吸收，改善中老年食慾。
主張多吃的食物：蔬菜、水果、蛋、脫脂奶粉。
適量掌控的食物：適當多吃牛、羊、豬的瘦肉。
避免的食物：油炸物、肥肉、肥腸、內臟、豬油等油膩物。
３‧各種維生素交替補給
維生素主要從新鮮蔬菜、水果中獲取。如果攝入不足，則應給予天然的維生素補充食品。
４‧粗精搭配
改變單純的精白米、麵做主食的習慣，當適當調配一定比例的粗糧，如全麥麵粉、玉米粉等。同時飲食中應增加各種豆類、菌類、藻類及堅果類食物。
５‧增加多汁飲食
由於中老年人消化功能降低，吃的東西很少，適當多供給一些多汁飲食，如鮮果汁、牛奶、各種湯及羹類，既可補水，又可以補充營養素，還可以幫助殘留在體內毒素的排泄，起到真正補充營養的作用。
６‧多食魚類(包括海魚)等水產品及酸奶
做為日常膳食飲料應每日食用嗜酸乳酸桿菌製成的酸奶，最好用低脂和無脂的酸奶。儘可能多食魚類包括海魚等水產品。
７‧合理的膳食安排
正常情況下，一日三餐，而餐間隔時間4-6小時比較合理，但中老年人往往消化吸收功能減退，可採取少量多餐的方式進餐。
從以上幾個方面可以知道，人體需要的基本營養素有多種，膳食中哪一種營養素都不能少。但遺憾的是沒有一種食物能滿足所有營養的需要，這就要求在選擇食品時應合理搭配，均衡營養。
(以上摘自中國老年保健醫學雜誌2006年增刊)
自我保健珍愛生命
自我保健珍愛生命
人的一生為溫飽生計，為兒孫後代，孜孜亟亟，忙忙碌碌，又苦又累。老年退休後，困居在家，照理來說應該是享受清閒與舒適之時，然而，由於某些心身疾病的存在，能真正享受這種“清福”的老年朋友並不多！
隨著社會的發展和經濟的日益繁榮，人類壽命的延長，人口結構逐步呈現老齡趨勢，中老年醫療保健已成為新的重大社會問題。在某種程度來說，心身健康需要個人的自我維護，中老年朋友自己也需要承擔一定的義務，對健康須自負其責，自我保健是指個人自己為保持健康而採取一系列積極主動的養生防護措施，這對疾病的預防，疾病的早期治療與早日康復等方面來說均具有重要意義也特別適宜於我國國情和現狀。
傳統治療醫學面臨著極大的挑戰，科學正顛覆一切。預防醫學已經不可否地進入了千家萬戶，醫學對人體的研究已經從器官水平上升到細胞分子水平，細胞健康才是生命的根源。現代醫學不斷地證實：人體只生一種疾病，那就是細胞病。不管生的一般感冒還是像憂鬱症那樣的精神病，或是有聲生命危險的癌症，所有的疾病都是由於細胞出現了故障而引起的。健康來源於日常的點滴生活日常生活老年人要從平常生活的細微之處來照顧好自己，無論是日常飲食、平常锻鍊還是心理調整都要從科學的角度出發，以科學的方法來指導老年人的保健養生，我們监信，你的不斷付出，一定會換來的是你的長壽百年。(以上摘自中國老年保健醫學雜誌2006年增刊)
人的一生為溫飽生計，為兒孫後代，孜孜亟亟，忙忙碌碌，又苦又累。老年退休後，困居在家，照理來說應該是享受清閒與舒適之時，然而，由於某些心身疾病的存在，能真正享受這種“清福”的老年朋友並不多！
隨著社會的發展和經濟的日益繁榮，人類壽命的延長，人口結構逐步呈現老齡趨勢，中老年醫療保健已成為新的重大社會問題。在某種程度來說，心身健康需要個人的自我維護，中老年朋友自己也需要承擔一定的義務，對健康須自負其責，自我保健是指個人自己為保持健康而採取一系列積極主動的養生防護措施，這對疾病的預防，疾病的早期治療與早日康復等方面來說均具有重要意義也特別適宜於我國國情和現狀。
傳統治療醫學面臨著極大的挑戰，科學正顛覆一切。預防醫學已經不可否地進入了千家萬戶，醫學對人體的研究已經從器官水平上升到細胞分子水平，細胞健康才是生命的根源。現代醫學不斷地證實：人體只生一種疾病，那就是細胞病。不管生的一般感冒還是像憂鬱症那樣的精神病，或是有聲生命危險的癌症，所有的疾病都是由於細胞出現了故障而引起的。健康來源於日常的點滴生活日常生活老年人要從平常生活的細微之處來照顧好自己，無論是日常飲食、平常锻鍊還是心理調整都要從科學的角度出發，以科學的方法來指導老年人的保健養生，我們监信，你的不斷付出，一定會換來的是你的長壽百年。(以上摘自中國老年保健醫學雜誌2006年增刊)
心理調節勝過靈丹妙藥
心理調節勝過靈丹妙藥
現代醫學、心理專家們發現，希望、信心屬於一種很有效力的心理因素，能使人產生開朗、樂觀和積極向上的精神，從而增大腦皮質的功能和整個神經系統的興奮性，進而通過神經系統、內分泌系統等分泌皮質激素和腦啡呔類物質，提高人體的免疫力和抗病能力。並認為：中老年，只要保持樂觀的生活態度、積極向上的情趣，對自己健康長壽充滿信心，就能動員自己體內足夠力量抵禦各種常見的老人病。
心理健康需要“營養”一般人都知道，身體的生長發育充足的營養，如蛋白質脂肪糖無機鹽維生素和水等。事實上，心理“營養”也非常重要，若嚴重缺乏，則會影響心理健康。
那麼，人類重要的精神“營養素”有那些呢？
第一種也是最重要的精神“營養素”是愛。童年時代主要是父母之愛，少年時代增加了伙伴和師長之愛，青年時代情侶和夫妻尤為重要。中年人社會責任重大，同事、親朋和子女之愛十分重要，而老年人對子女和孫輩的愛在他們生命佔重要地位。愛有十分豐富的內涵，如情愛、關懷、安慰、鼓勵、獎賞、贊揚、信任、幫助和支持等皆是。一個人如長期得不到別人尤其是自己親人的愛、心理上會出現不平衡、進而產生障礙或疾患。
第二種重要的精神“營養素”是宣泄和疏導。可能每個人都有這樣的體會：遇到不順心的事想對親人和好友訴說，把心理的不快倒出來，這就是宣泄。與此同時，也希望有人幫助自己解開心理的疙瘩，或幫助出出好主意。宣泄和疏導都是維護心理平衡的有效的辦法。心理負擔著持長期得不到宣泄和疏導，則會加重心理矛盾進而成為心理障礙。
善意和講究策略的批評，也是重要的精神“營養素”。它會幫助人們明辨是非，改正錯誤，進而不斷完美自己。一個人長期得不到正確的批評，勢必會滋長驕傲自滿的毛病、固執、傲慢、自以為是，而這些都是心理不健康的表現。(以上摘自中國老年保健醫學雜誌2006年增刊)
現代醫學、心理專家們發現，希望、信心屬於一種很有效力的心理因素，能使人產生開朗、樂觀和積極向上的精神，從而增大腦皮質的功能和整個神經系統的興奮性，進而通過神經系統、內分泌系統等分泌皮質激素和腦啡呔類物質，提高人體的免疫力和抗病能力。並認為：中老年，只要保持樂觀的生活態度、積極向上的情趣，對自己健康長壽充滿信心，就能動員自己體內足夠力量抵禦各種常見的老人病。
心理健康需要“營養”一般人都知道，身體的生長發育充足的營養，如蛋白質脂肪糖無機鹽維生素和水等。事實上，心理“營養”也非常重要，若嚴重缺乏，則會影響心理健康。
那麼，人類重要的精神“營養素”有那些呢？
第一種也是最重要的精神“營養素”是愛。童年時代主要是父母之愛，少年時代增加了伙伴和師長之愛，青年時代情侶和夫妻尤為重要。中年人社會責任重大，同事、親朋和子女之愛十分重要，而老年人對子女和孫輩的愛在他們生命佔重要地位。愛有十分豐富的內涵，如情愛、關懷、安慰、鼓勵、獎賞、贊揚、信任、幫助和支持等皆是。一個人如長期得不到別人尤其是自己親人的愛、心理上會出現不平衡、進而產生障礙或疾患。
第二種重要的精神“營養素”是宣泄和疏導。可能每個人都有這樣的體會：遇到不順心的事想對親人和好友訴說，把心理的不快倒出來，這就是宣泄。與此同時，也希望有人幫助自己解開心理的疙瘩，或幫助出出好主意。宣泄和疏導都是維護心理平衡的有效的辦法。心理負擔著持長期得不到宣泄和疏導，則會加重心理矛盾進而成為心理障礙。
善意和講究策略的批評，也是重要的精神“營養素”。它會幫助人們明辨是非，改正錯誤，進而不斷完美自己。一個人長期得不到正確的批評，勢必會滋長驕傲自滿的毛病、固執、傲慢、自以為是，而這些都是心理不健康的表現。(以上摘自中國老年保健醫學雜誌2006年增刊)
心理養生四要素
心理養生四要素
專家預計：心理養生將成為21世紀的健康主體。所謂心理養生，就是精神上保持良好狀態，以保障機體功能正常發揮，來達到防病健身、延年益壽的目地。
善良是心理養生的營養素。心存善良，就會以他人之樂為樂，樂於扶貧幫困，心中常有欣慰之感；心存善良，就會與人為善樂於存好相處，心中就有愉悅之感；心存善良，就會光明磊落樂於對人敞開心扉心中常有輕鬆之感。總之，心存善良的人，會始終保持泰然自若的心理狀態，這種心理狀態能把血液的流量和神經細胞的興奮度調至最佳狀態，從而提高了機體的抗病的能力。所以善良是心理養生不可缺少的高級營養素。
寬容是心理養生的調節閥。人在社會往來中，吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避免地要發生。面對這些，最明智的選擇是寬容。寬容是一種良好的心理品質。它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟、堅強和力量。一個不會寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處於緊張的狀態，從而導致神經興奮，血管收縮，血壓升高，始心理生理進入惡性循環。學會寬容就會嚴於律己，寬以待人，這就等於給自己的心理安上了調節閥。
樂觀是心理養生的不老丹。樂觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發人的活力和潛力，解決矛盾，逾越困難；而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它使人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前一籌莫展，影響身心健康。
淡泊是心理養生的免疫劑。淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清末張之洞的養生名聯說：“無求便是安心法”；當代著名作家冰心也認為“人到無求品自高”。這說明，是一種崇高的境界和心態，是對人生追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態，就不會在世俗中隨波逐流，追求`名利；就不會對身外之物得大喜，失而大悲；就不會世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。淡泊的心態使人始終處於平和的狀態，保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將被擊退。(以上摘自中國老年保健醫學雜誌2006年增刊)
專家預計：心理養生將成為21世紀的健康主體。所謂心理養生，就是精神上保持良好狀態，以保障機體功能正常發揮，來達到防病健身、延年益壽的目地。
善良是心理養生的營養素。心存善良，就會以他人之樂為樂，樂於扶貧幫困，心中常有欣慰之感；心存善良，就會與人為善樂於存好相處，心中就有愉悅之感；心存善良，就會光明磊落樂於對人敞開心扉心中常有輕鬆之感。總之，心存善良的人，會始終保持泰然自若的心理狀態，這種心理狀態能把血液的流量和神經細胞的興奮度調至最佳狀態，從而提高了機體的抗病的能力。所以善良是心理養生不可缺少的高級營養素。
寬容是心理養生的調節閥。人在社會往來中，吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避免地要發生。面對這些，最明智的選擇是寬容。寬容是一種良好的心理品質。它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟、堅強和力量。一個不會寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處於緊張的狀態，從而導致神經興奮，血管收縮，血壓升高，始心理生理進入惡性循環。學會寬容就會嚴於律己，寬以待人，這就等於給自己的心理安上了調節閥。
樂觀是心理養生的不老丹。樂觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發人的活力和潛力，解決矛盾，逾越困難；而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它使人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前一籌莫展，影響身心健康。
淡泊是心理養生的免疫劑。淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清末張之洞的養生名聯說：“無求便是安心法”；當代著名作家冰心也認為“人到無求品自高”。這說明，是一種崇高的境界和心態，是對人生追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態，就不會在世俗中隨波逐流，追求`名利；就不會對身外之物得大喜，失而大悲；就不會世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。淡泊的心態使人始終處於平和的狀態，保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將被擊退。(以上摘自中國老年保健醫學雜誌2006年增刊)
甚麼是亞健康？它的界定標準是甚麼？
甚麼是亞健康？它的界定標準是甚麼？
亞健康就是慢性疲勞綜合症。
亞健康處於健康與疾病之間，因此國內學者稱這種人為半健康人。
亞健康的表現有：疲乏無力、情緒不佳、煩躁失眠、頭疼頭暈、建忘、胸悶、心悸等等不適，但各腫儀器和生化檢查都很難確診是甚麼病，其後發展為某種疾病，也可能持續於這種狀態不發展或者自行消退。
亞健康人群所佔的比例是很大的，據專家深入研究估計，大概佔70%。
美國疾病控制中心將亞健康的標準進行修訂，初步稱之為國際標準：
(1)症狀標準：
‧體力或心理負荷過重不易解除的疲勞
‧沒有明確原因的肌肉無力
‧失眠多夢、早醒或嗜睡
‧頭脹、頭昏或頭痛
‧注意力不易集中、記憶力減退
‧早發性脫髮或白髮
‧食慾不振
‧肩背部不適、胸部有緊縮感、或有腰不痛、不定位和肌痛和關節痛，但無明確的風濕或外傷史
‧心情抑鬱、焦慮或慌張、恐懼
‧興趣減退或喪失
‧性功能減退
‧低熱
‧咽乾、咽痛或喉部有緊縮感
(2)診斷標準：
‧疲勞反復發作，持續6個月以上
‧根據病史體檢或實驗室的檢查結果，可以排除引起慢性病疲勞的各種器質行疾病
如果你確定有上述症狀，都可以確診為亞健康。
(以上摘自中國老年保健醫學雜誌2006年增刊)
亞健康就是慢性疲勞綜合症。
亞健康處於健康與疾病之間，因此國內學者稱這種人為半健康人。
亞健康的表現有：疲乏無力、情緒不佳、煩躁失眠、頭疼頭暈、建忘、胸悶、心悸等等不適，但各腫儀器和生化檢查都很難確診是甚麼病，其後發展為某種疾病，也可能持續於這種狀態不發展或者自行消退。
亞健康人群所佔的比例是很大的，據專家深入研究估計，大概佔70%。
美國疾病控制中心將亞健康的標準進行修訂，初步稱之為國際標準：
(1)症狀標準：
‧體力或心理負荷過重不易解除的疲勞
‧沒有明確原因的肌肉無力
‧失眠多夢、早醒或嗜睡
‧頭脹、頭昏或頭痛
‧注意力不易集中、記憶力減退
‧早發性脫髮或白髮
‧食慾不振
‧肩背部不適、胸部有緊縮感、或有腰不痛、不定位和肌痛和關節痛，但無明確的風濕或外傷史
‧心情抑鬱、焦慮或慌張、恐懼
‧興趣減退或喪失
‧性功能減退
‧低熱
‧咽乾、咽痛或喉部有緊縮感
(2)診斷標準：
‧疲勞反復發作，持續6個月以上
‧根據病史體檢或實驗室的檢查結果，可以排除引起慢性病疲勞的各種器質行疾病
如果你確定有上述症狀，都可以確診為亞健康。
(以上摘自中國老年保健醫學雜誌2006年增刊)
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